九种方法帮妈妈解决产后抑郁烦恼
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
孕妇生完宝宝后,产生抑郁症的人不在少数,但我们并不是对它束手无策。下面九种方法可以帮助新生妈妈降低产后抑郁情况,或者减轻抑郁症。
满足自己的基本需求,尽可能多的休息。照顾新生儿会使产妇感到精疲力竭,有加上晚上睡眠不足很容易导致情绪低落。为了对抗疲劳和抑郁,必须有足够的休息时间。保持均衡营养的饮食,多吃新鲜蔬菜水果、谷物。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯。不要有因照顾自己的需求而感到内疚。
分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法。和自己的丈夫说一说,让他了解你的感受和担忧。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊,让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心。也或者可和其他新生妈妈聊聊天,也许你会发现她们也和你有着类似的经历,你并不是一个人。同时你也可以和她们互相学习互相帮助。
不要总和小宝宝宅在家里,可以带着小宝宝出去走走散散心。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光。不仅对你有好处,还对小宝宝有好处。宝宝晒晒太阳可以补充钙,同时也有利于宝宝适应外界环境。户外活动可以放松心情,有助于缓解抑郁情绪。
作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助,当你需要他人帮助时请不要犹豫。像晚间的时候宝宝要换尿布了,可以让丈夫帮忙完成。家里的家务也可以请其他家人帮助完成,让自己有充足的休息时间,保持良好心态。
孕妇生完宝宝后,产生抑郁症的人不在少数,但我们并不是对它束手无策。下面九种方法可以帮助新生妈妈降低产后抑郁情况,或者减轻抑郁症。
及时的改变自己和家人的期望,放掉那所谓的完美主义,现实往往是不尽人意的。不要期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条。也不要强迫自己做所有的事,把所有的事都做好。新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情,会占用你很多的时间和精力。在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能,其他的就交由别人去处理。
在怀孕和分娩后,尽量不要做出重大生活变动。重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担,使生活更加难以应对。
生完宝宝后,你的生活中心不能完全放在孩子身上,也要注意自己和丈夫的生活。偶尔出去逛逛街,为自己买几件漂亮的新衣服。让自己还和从前一样青春靓丽,做一个新时代的辣妈。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天,丰富自己的社交圈,不让自己和这个社会脱轨。同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界,增加彼此的了解与信任。
治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法,轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型,可以缓解病人情绪。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及功能起到主要调节作用,而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放。
孕妇生完宝宝后,产生抑郁症的人不在少数,但我们并不是对它束手无策。下面九种方法可以帮助新生妈妈降低产后抑郁情况,或者减轻抑郁症。
很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持,尤其是丈夫的支持。家人应该学习了解产妇和育婴知识,给产妇多的理解、关心和支持。外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪。家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝,及时告诉新妈妈育儿的经验,帮助其适应新的生活方式,平稳度过这段敏感期。
第三代试管婴儿科普:调整心境三步骤妈妈产后不忧郁
准妈妈孕期护肤四步走,免去孕期肌肤烦恼
产后妈妈怎样丰胸?告诉你真实有效的丰胸方法
孕妇便秘吃什么水果好 5种水果帮你解决烦恼
心情抑郁怎么办 8种方法治疗抑郁
新妈妈解决产后抑郁的3大法宝
冬季产后妈妈要注意补养哪些地方
脱毛膏没有刮板怎么办 这几个方法解决烦恼
8岁女孩让妈妈杀了自己 抑郁症的自虐轻生有多可怕
更年期缺钙怎么办 5招帮你解决烦恼
产后抑郁妈妈怎么走出来 妈妈产后抑郁有什么缓解方法
宿醉后吃什么?这些常见食物帮你解决宿醉烦恼
女人为什么会产后抑郁 产后抑郁的具体表现
这些常见食物帮你解决宿醉烦恼
产后妈妈如何快速丰胸?产后丰胸什么方法好
这些方法解决你头屑过多的烦恼
产后脱发怎么办 六款食补偏方帮你摆脱烦恼
经期长痘痘怎么调理好 三种食物帮助大家解决烦恼
母乳对妈妈的好处 帮助妈妈恢复身材
产后乳腺炎怎么办 妈妈如何自我缓解