儿童吃什么长高
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
孩子的身高,60%由遗传决定,剩下的40%则由后天因素决定,通过合理运动、调整饮食及作息时间,则可以使生长潜能充分发挥出来,那儿童吃什么能长高呢?
人体的身高主要由长骨的增长决定。而骨骼增长缺少不了蛋白质、钙、磷等,而维生素D可以促进钙磷的吸收,维生素A、C,及锌等都与细胞分裂增殖有关,对身高也很重要。所以,儿童长高总的饮食原则是:补充蛋白质、钙、磷、锌、维生素D、A、C的营养素才可以促进生长发育。日本一位医学专家曾向人们推荐有助身体长高的有五种食品:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、柑橘。
蛋白质是生长发育的重要原料,也是内分泌各种激素的重要成分,而蛋白质当中的胶原纤维则是组成骨骼的钢筋,是少年儿童生长发育不可缺少的营养素。因此儿童要多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、黄豆等含蛋白质高的食物。
钙是制造骨骼的原料,可以促进骨骼生长并增加骨头密度。儿童在生长发育期间,需要多吃含钙丰富的食物,如虾皮、牛奶、豆腐、芝麻等。每天早晚一杯奶,午饭后一杯酸奶,是补充钙的最好途径,而且消化、吸收很好。学龄前的孩子,可以选择儿童营养配方奶粉。其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。
除了蛋白质和钙质外,维生素也是维持孩子健康发育的重要要素,主要是维生素A、B、C、D。特别是维生素C,是产生人体胶原组织的必需元素,一旦停止供应,骨骼的生长也会停止。猕猴桃、柑橘、大枣、山楂、柿、青椒、菜花中含维生素C颇丰,建议每日吃1-3只橘子。富含维生素A的食物是胡萝卜、菠菜等。维生素D可以促进钙质吸收,鸡蛋和动物内脏含维生素D。另外,要到户外多晒太阳,多运动,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使钙、磷的吸收。
孩子的身高,60%由遗传决定,剩下的40%则由后天因素决定,通过合理运动、调整饮食及作息时间,则可以使生长潜能充分发挥出来,那儿童吃什么能长高呢?
锌有“儿童生长素”之称,参与生长介素的合成而对生长激素起作用;加快细胞的分裂速度,促进青少年生长发育。而缺锌还会导致儿童免疫力下降,胃口差,营养不良等,因此要多吃富含锌的食物,如海产品、蛋黄、核桃、花生等。
豆腐是高蛋白质、高钙食物,两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
黄豆的蛋白质含量比猪肉高2倍,是鸡蛋含量的2.5倍。且钙、磷等含量也丰富,容易被人体消化吸收。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。黄豆猪蹄汤是儿童长高食谱中的佼佼者。但猪蹄中饱和脂肪含量较高,肥胖儿童不宜常吃。
吃什么能长高 4款膳食助你长高个
六一档期儿童片80%是3D 电影票价高伤眼家长抱怨多
百合儿童能吃吗 儿童可以长期吃百合吗
儿童长高吃什么好长高吃什么
儿童身高矮小的原因是什么?
山楂儿童能吃吗 儿童过量食用山楂有什么坏处
儿童可以吃蚕蛹吗 儿童吃蚕蛹需要注意什么
儿童烫伤应怎么处理 儿童烧烫伤八成五在家发生!家长要注意这些
孩子吃什么能长高 想长高多吃这些东西
儿童长的慢是什么原因
北京儿童门诊迎多动症就诊高潮 或与假期长有关
青春期喝牛奶能长高吗 吃什么食物有助于长高
儿童长得慢是什么原因
黄精儿童可以吃吗 儿童吃黄精有什么好处
芡实儿童可以吃吗 芡实儿童能长期吃吗
孩子长高吃什么好 吃这些长高不是问题
儿童长白癜风该做些什么
儿童能吃银耳吗 儿童吃银耳有什么好处
儿童吃什么长高个
面对高发的儿童白癜风,身为家长的你要怎么办?