怀孕初期注意事项 怀孕初期:孕妇如何照顾自己健康
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受孕后,孕妇的身体会因为荷尔蒙开始产生很多变化,有些可能会让你非常的不舒服,像是孕吐、恶心、疲劳、乳房肿胀等。因此,你应该要多休息、多喝水,并且进行缓和的运动,帮助维持自己的身体健康。
妳会发现,妳的乳房似乎变大了,而且很容易疼痛。乳头和乳房变得肿胀和疼痛是常见的,因为荷尔蒙激增导致该区域血液增多。所以妳最好选择支撑力足够的内衣。
不是每个孕妇都会有孕吐的情况,但它确实让人非常不舒服。有许多方式可以帮助妳减轻和避免呕吐,像是吃蛋白质、喝生姜茶、少量多餐等等。
怀孕期间妳的味觉会变得强烈,强烈的香味可能会引起妳的恶心,所以妳最好避开,像是烟味、洗衣精的味道、芳香剂等。
虽然食物可以让妳获得大部分的营养,但妳有可能因为某些原因摄取不足。因此,医生可能会建议妳服用补充剂,像是铁剂、钙片等。
保持身体水分对孕妇是重要的。饮用水有助于妳的身体,因此妳一定要确保自己饮用足够的水,至少要有体重一半的重量。
怀孕会让妳感觉非常疲累,所以保持能量很重要。频繁的吃小点心和轻运动,如快走1~2次,这都对妳有帮助。
此外,每天睡足8小时,妳可以利用枕头让妳睡得更舒服。
现在的妳还是可以穿妳原本的衣物,但有些妇女可能会觉得有些挤。尽量让自己穿着宽松、舒适的衣服,以应对妳的身体变化。
当妳感觉不舒服,或是心浮气躁的时候,妳也可以试试阅读和怀孕有关的书籍或杂志。
这些读物可以增加妳的知识,更加好好的照顾自己,并做好迎接新宝宝的心理准备。
音乐可以振奋精神,也可以平静心灵。妳可以选择一些比较轻松、舒服的音乐,帮助妳放松自己的情绪,避免压力太大或情绪起伏。
瑜珈是一种缓和的运动,除了可以让妳运动到全身的肌肉之外,还可以平静妳的情绪,放松妳的心灵。妳可以参加产前瑜珈课程班,让自己规律的运动。
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