为什么孕晚期睡眠不好 应该如何缓解
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
对于孕晚期的准妈妈来说,最忍受不了的就是晚上睡觉的糟心时光了。翻来覆去,怎么躺都不舒服,要么腰疼,要么呼吸不畅,要么就是肚子里的小家伙来回乱动。总之,最后的结果就是——难以入眠。
最简单,也最有效的方法——在床上多放几个枕头,睡觉的时候适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可以在下面放个枕头垫着。这样有助于缓解腰酸背痛、呼吸不畅等不适。
晚上11点左右是胎动的活跃期,如果这个时间段睡觉确实会难以入眠,毕竟有人在肚子里“走来走去”。所以,为了减少胎动对睡眠产生的影响,建议准妈妈养成提前睡觉的规律,尽量10点就寝,11点肚子里内位活跃的时候你已经睡着,没啥感觉了。
1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%这个时候人体感觉最舒服;
2、多开窗通风、消除污浊空气,以免影响呼吸顺畅;
3、睡觉时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光;
4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食;
5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜;
6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时;
7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。
1、避免长时间站立,更不要穿高跟鞋;
2、适当的产前运动,包括游泳、走路、瑜珈等,有助减轻下背痛;
3、适量休息,局部热敷腰背或双手;
4、坐着的时候尽量让腰椎贴着椅背,使背部与肩膀维持平直状态,必要时也可以在腰部后方放一个小枕头;
5、最好坐在有扶手的椅子上,起身时方便撑起身体。
女人应该如何缓解自身压力
睡眠障碍有什么表现 怎样解决睡眠不好的问题
糖尿病人应该如何缓解疼痛
颈椎病发作应该如何缓解
孕期水肿是什么原因 孕期水肿如何缓解
孕晚期为什么睡眠不好
怎样增加孕妇的睡眠 孕妇睡眠不好是什么原因
长期睡眠不好有什么危害 睡眠不好是病得治
为什么白天困晚上睡不着 怎样保证睡眠质量
女性应该如何缓解气血虚
为什么怀孕会恶心呕吐 如何缓解孕吐
睡眠不好要如何调理 9种改善睡眠的养生粥
孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量
晚上睡眠不好怎么办 睡眠不好吃什么
睡眠不佳怎么办 如何改善睡眠
我们应该如何缓解肚子疼
孕晚期腿脚肿应该如何缓解
性交疲劳应该如何进行缓解
睡眠差怎办 经期如何改善睡眠
更年期睡眠不好如何调整