产后瘦身要注意什么 产后瘦身讲方法
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
很多妈妈表示产后瘦身很难。其实只要掌握产后瘦身的黄金期,想要身材恢复如初一点儿都不难。
只有把月子坐好了,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,后期瘦身才更快速。
不过产后瘦身不同于日常瘦身。想要恢复到孕前的身材,一般需要9个月的时间。
所以爱美的产后妈妈稍安勿躁,制定好计划,循序渐进,相信乐观和坚持会带来更美的一面。
在产后的这六个月中,产妇一定要控制好自己的体重,合理饮食,在家做一些适量的运动,想不瘦都难。
产后瘦身要注意什么?
一、不剧烈运动、不节食、不吃减肥药
因为经历分娩后,产后妈妈身体各部分还在恢复中,经不起高强度的运动。
为了保证产后乳汁充沛,需要补充营养,不能节食更不能吃减肥药。不科学的减肥不仅对女人的身体造成伤害,更会影响宝宝的健康。
二、少量多餐,饿了就吃
妈妈产后刚经历了生产,肠胃功能还没有完全恢复,一次吃太多会给虚弱的肠胃带来负担。少量多餐才有助于肠胃功能的恢复。
所以,除了一日三餐的正常饮食外,可以在两餐之间适当加餐,或者饿了随时吃。
三、坚持母乳喂养
是促进脂肪燃烧的第一选择
现在,全世界都在提倡母乳喂养,不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力,而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身。
女人在分娩前体内会积存许多热能,乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径。
如果产后不哺乳,积存的热能就不能散发出去,继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。
另外,母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁,这也是消耗能量的一个很好的途径。
四、保证营养同时,限制脂肪和糖的摄入
新妈妈要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,尽量食用植物油及适量的奶制品。
水果含糖量高,新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身。每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
在餐前吃水果,最好不要在餐后吃。进正餐时腹中已有食物,这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物及含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。
五、多喝白开水
汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。
下午7:00前吃晚饭
对减肥来说,控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时,经常不吃晚饭。但是生完孩子后,体力大不如从前。因此,产后减肥时,晚饭要在7点之前吃。
六、早点睡觉
早点睡觉对于减肥的妈妈来说,也是很有成效的哦!确保充足的睡眠时间,不仅可以消除疲劳,还能促进新陈代谢呢!
七、产后瘦身还要适当的运动
除了饮食方面,适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,剖腹产的五天内。
走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。
等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动,比如:一天走两三个站的路程,大步行走,用力甩胳膊。
一开始不要规定行走的时间,就当在自己家门前或公园散步,慢悠悠地走,慢慢再增加行走的距离。
分娩6-8周后,经过坐月子期间的调养,妈妈的身体恢复得差不多了,可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。
产后瘦身需要多种方法结合,适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食,三管齐下,会取得较好的瘦身效果。
分娩3个月后,妈妈身体脏器、韧带等完全恢复,此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高,每周减重1斤左右较为适宜。
对减肥的妈妈来说,进行适度的有氧运动(如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等)要至少持续12~15分钟以上。
若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。但一开始运动量也不要太大,要让脆弱的关节慢慢适应。
产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机,重要的是要找对方法。产后的你们做对了吗?
产后怎么瘦肚子 三大瘦腹法坚持做
产后做什么运动瘦肚子 产后多久减肥最佳
孕期增重多少合适 产后瘦身看这里
产后如何减肥瘦身 教你几招快速恢复身材
产后饮食要注意什么 产后怎样吃有助于下奶
产后瘦肚子最有效的方法
产后身体变化 生完孩子后就像换了一个身体?产后身体会...
饭后瘦身方法 坚持这样你就瘦下来了
产后瘦身注意事项
产后如何瘦身最快
产后饮食要注意什么 产后尽早下床活动
产后怎么廋肚子 产后瘦肚子的方法
产后做什么运动可以恢复身材 产后运动要注意什么
产后怎么调理身体 产后调理三阶段协助产后身心复元!
顺产后可以运动瘦身吗 顺产后多长时间可以运动减肥
产后恢复要注意什么 产后自我照护重点提醒
产后肚子怎么瘦下来 产后如何瘦掉肚子
产后身材走样该如何瘦腿 采用这些方式
产后瘦腹部的方法
【产后瘦身秘籍】产后瘦身有什么秘方