如何应对各种孕期反应 孕妇如何防止静脉曲张
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如何应对各种孕期反应呢?怀孕了是女性最幸福的时候,要做妈妈了,从身体和神态都会显露出母性光辉,但是在孕期自己身体上的一些变化却让自己感觉不安,面对这些变化准妈妈们该如何应对呢?
当小腿肌肉发生痉挛时,只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让孕妇平卧,护士或家属按住孕妇膝盖(患侧),协助伸直小腿,同时使足背屈,症状即可缓解。
睡前按摩小腿部,或者用热水泡脚,入睡将脚部垫高后,有助于预防小腿抽筋的发生。
1.增加卧床休息机会,坐立时注意抬高腿部,站或坐的时间不应过久。
2.穿宽松衣服和支撑式长筒袜。
3.在坐下时将脚部抬高。
4.下肢可适当做曲线缠丝运动,以促进下肢静脉向心回流。
1.每日清晨饮一杯开水。
2.多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激食物;适当摄入富含油脂的食物,例如每日清晨可吃1-2个生核桃或者少许芝麻酱,可起到润肠通便的疗效。
3.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物,容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质,易使便秘情况加剧。
4.每日进行适当的运动,可以适当做一些缩肛提肾的运动,让命门突出,气沉丹田,可以有效的提升气血,促进肠蠕动。
1.坐位时,背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上;盘腿坐势也有助于预防背部用力。
2.长久站立时,可有意识的做双膝微屈、腰部后突的动作,避免长久站立后腰部过度前突压。
3.调整工作台的高度或孕妇的位置,以维持最佳的姿势。
4.孕妇有计划地锻炼以增强背部肌肉强度也是预防腰痛的有效措施,例如骨盆摆动体操,每日3次,可以减少脊柱的曲度,有利于缓解背痛。
5.孕妇拾取物品时,应该弯曲膝盖而不弯背部,以保持脊柱的平直。
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