小孩什么时候睡觉最好 晚上这个点睡,孩子才会更聪明
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每天晚上,你的孩子是十一二点才睡觉,还是八九点呢?听说早睡可以长高是真的吗?带你看看科学是怎么说的吧!
晚上9点左右睡觉最好。
孩子在白天生长激素分泌较少,夜晚达到峰值,夜晚分泌量是白天的五到七倍,特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势,想要孩子长的高,最好是让孩子在晚上9点时候睡觉。
不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。
所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
不同年龄段的孩子睡眠时间不一养,具体睡眠时间建议如下:
年龄4-12个月:12—16小时(含午休)
年龄1-2岁:11—14小时(含午休)
年龄3-5岁:10—13小时(含午休)
年龄6-12岁:9—12小时(含午休)
年龄13-18岁:8—10小时(含午休)
但是,大部分家庭的孩子都难以达到这个要求,其最根本的原因就是——晚睡。
1.注意力不足
注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力,一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。因此,想要有个专注力强的孩子,请让孩子尽量早睡。
2.记忆力易下降
孩子晚睡,睡眠不足,白天去学校读书特别容易犯困,上课也容易走神。大脑运行慢,记忆力也会随之下降。同时,记忆力减退后,是不能完全恢复的,只能恢复一点点。如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去,直到神经衰弱。
3.皮肤变差
孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白,没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化。
4.容易发胖
有研究证明:晚睡的孩子更容易发胖,特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了,导致他们夜间会饥饿,从而吃夜宵导致发胖。
1.在家里营造出睡眠氛围
如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。
2.睡觉前一小时避免大脑兴奋
建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
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