暑天饮食不能太清淡 你吃对了吗?
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
清淡饮食本来没有错,只是有些人对它的理解不正确,清淡饮食并不是指只喝粥吃菜,不吃动物性食物,而是指炒菜时少油少盐,其实该有的肉还是要有,不吃肉不叫清淡饮食。
尤其是夏天,失水和体温升高,人体内蛋白质的分解加强,蛋白质中的氮也可随汗有所丢失,使得机体对蛋白质的需要量增加,更应注意补充。
一个正常成年人,每天早上喝一杯牛奶吃一个鸡蛋,一天的主食约五六两,此外,每天二三两肉也不能少,比如豆制品有一两,动物肉类食物(包括各种海产品)就得二两左右,总之该有的蛋白质的量得达到。
当然,实在不想吃猪肉等肉类,可以选择一些爽口且容易消化吸收的豆类、鱼类和奶类等,比如适量饮用酸奶、牛奶,做点清蒸鱼、烩豆腐、盐水鸭等。
另外,如果老人因上了年纪不爱吃肉,可选一些全配方营养粉等营养补充剂,提供身体必需的蛋白质、维生素等营养物质。
虽然我们提倡成年人靠正常膳食补充能量及营养素,但是对于一些老人来说,如果三餐很难做到均衡营养,选择适量的营养补充剂也是有必要的。
夏季饮食如何既清淡又保证营养?
早上一杯牛奶、一片全麦面包抹点芝麻酱,上午九点半左右加餐吃点水果。中午和晚上一般都是主食、菜和肉都有,下午三点吃点核桃、酸奶之类,利用正餐和加餐为身体提供蛋白质、维生素和矿物质。
烹饪做菜时,要注意平衡油盐。比如说做了一个红烧鱼就搭配一个凉拌青菜,红烧鱼里用的油多了,凉拌青菜里的油相对就要少些,以此来控制每日所用油盐的量。
防暑祛湿五饮食方法 适当吃清热解暑之品
减肥绝对不能吃的五种食物 你吃了吗
中暑了不能吃什么 中暑饮食禁忌
冬季进补要讲究 清淡饮食防上火
吃盐过多危害大 培养清淡饮食习惯
春夏交替养生饮食九原则 饮食宜清淡温和
吃的太饱对身体不好你知道吗
减肥还可以吃辣椒吗 减肥清淡饮食有什么用
减肥可以吃辣椒吗 减肥为什么要清淡饮食
清淡饮食助健康 四类人更需要
减肥期间可以吃辣椒吗 减肥期间为什么清淡饮食
女子吃小龙虾吃出气管炎 夏季饮食要清淡
牛皮癣饮食护理小妙招 清淡饮食很重要
春季上火吃什么好 饮食清淡补充水分
你吃的膳食补充剂是不是太多了?
立秋养生饮食四原则 足量饮水饮食清淡易消化
淡菜不能和什么一起吃 淡菜怎么清洗
夏季食宜吃清淡食物
立夏养生做好四件事 思想宜清静饮食宜清淡
三招应对节后症状:调生物钟、清淡饮食、积极工作
中暑饮食注意事项 中暑后对于饮食应该注意什么
多囊卵巢综合症能吃辣吗 饮食宜清淡、低脂、低糖、低热量!
刘德华不老秘诀:饮食清淡 睡眠质量好
孕妇消暑吃什么!夏天孕妇解暑饮食方法
饮食宜清淡
春季牛皮癣饮食宜清淡可口
夏季饮食注意事项 需清淡忌燥热
饮食清淡 利于癌症患者康复
小暑吃4道菜让你清热解暑
牛皮癣病人的饮食要清淡