爬山后腿疼最快的恢复法 爬山膝盖疼如何恢复
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登高望远,一览众山小的美景,让人向往,而代价是登山后的肌肉无比酸痛,那么我们需要如何缓解呢?
通过加温,扩张毛细血管,加速局部代谢速度,加速血液循环,同样能加速运动后产生的废物的代谢。
我们可以补充维生素C和钙,可以通过奶制品和蔬果来补充,二者的功效是加速乳酸分解,更快消除疲劳。
爬山运动腿部肌肉大量参与做功,那么为了缓解乳酸堆积所产生的酸痛感,对肌肉进行按摩,能够缓解肌肉粘滞,加速乳酸代谢,有效削弱酸痛感。
我们知道训练后肌肉出现酸痛,但是第二天只要进行充分热身后,酸痛感几乎感觉不大,通过活动,使肌肉参与活动,增强酸痛部位肌肉的物质交换,加速代谢乳酸等产物,缓解酸痛,同时提高运动水平,增强乳酸耐受度。
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