瘦人吃增肌粉有用吗 瘦人能骑动感单车吗
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不少身材“纤细”的小伙伴想要增肌增重,不少人都会推荐吃增肌粉,那么瘦人吃增肌粉真的有用吗?
有用,能帮助肌肉和脂肪都增加。
由于比较瘦,肌肉和脂肪整体质量都很小,在健身和蛋白粉的双重加持下,在蛋白质和碳水化合物的共同作用下,瘦人的肌肉和脂肪都会迅速增加,增重效果非常明显。
偏瘦人群、想要冲维度的人群。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。
不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉,增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉。
增肌粉建议在起床后和训练后补充。
增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉,由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积,有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论,其实则不然,正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪,而且还能够让增肌事半功倍。
动感单车是不适合瘦人的。
因为瘦人的健身方法应当以力量训练为主,过多的有氧只会让你更瘦,动感单车由于器材以及教练知识的限制,无法将器材调整至最适合你的状态,当不适合你的器材,但是你要强行使用的话,结果就是磨损关节。
不少身材“纤细”的小伙伴想要增肌增重,不少人都会推荐吃增肌粉,那么瘦人吃增肌粉真的有用吗?
不太适合。
按身体质量指数BMI(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。
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