跑5公里第二天腿会酸吗 跑步腿酸如何快速缓解
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每次跑步结束后次日的酸痛让许多跑者很烦恼,那么若是跑5公里的话第二天腿还会酸吗?
需要根据跑者自身情况以及训练内容而定,可能会酸痛,也可能不会。5km的长度较为适中,是不少跑者训练的距离,若是强度稍低并且搭配到位的放松拉伸,延迟性肌肉酸痛出现的概率会小很多,若是进行高强度爆发力训练,没有正确的进行按摩放松,那么第二天的酸痛概率将大大增加。
延迟性肌肉酸痛,简称DOMS,是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适,通常会持续两至三日。
旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起,近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时,因为不习惯运动量,肌肉纤维有微细损伤。
另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损,而是肌内强化过程之中细胞膨胀,压住神经、血管,引致延迟性肌肉酸痛。
可以通过进行腿部拉伸来缓解,在训练结束后进行局部的拉伸能够防止肌肉的沾粘,缓解肌肉的紧张状态,还可以选择热水浸泡,热水能够加速腿部血液循环,将乳酸更快的代谢掉,减少酸痛感。
需要根据腿部实际情况来定,因为跑步后腿部酸痛不仅是延迟性肌肉酸痛所致,也可能是腿部肌肉出现拉伤等问题。
若是乳酸所致,则可以选择继续跑步,当然你可以选择适当降低强度,并且运动也能帮助缓解酸痛感。
若是肌肉拉伤所致,那么请谨慎运动,因为肌肉处在受伤的状态,需要休息的状态能够更快的修复,否则不仅无法带来好的运动体验,还可能导致进一步的损伤。
每次跑步结束后次日的酸痛让许多跑者很烦恼,那么若是跑5公里的话第二天腿还会酸吗?
在头一天的训练中要注意强度的增加不可过快,循序渐进的增加是让肌肉逐渐适应的最佳方式,这样能够有效减少酸痛的发生。
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