增肌主食吃什么最好 增肌吃什么蔬菜好
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
想要增加肌肉只会训练是不行的,那么我们每日的主食应该选择什么呢?
建议以蛋白质为主,不仅是因为蛋白质是肌肉生成的原料,对于增肌至关重要,并且蛋白质也能作为能源物质,为身体提供能量,并且还能避免常规主食那样摄入过多的能量,保持不错的体脂率。
紫菜中含有丰富的镁,镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。
增肌需要适当的荷尔蒙环境刺激生长,研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。
菠菜中丰富的硝酸盐可促进强壮肌肉的两种关键蛋白质的产生。人体获得的硝酸盐80%来自各种蔬菜。要强壮肌肉,每天吃250克菠菜就可以摄入足量的硝酸盐。
碳水的重要性不言而喻,增肌也不能完全没有碳水的帮助,为了避免碳水转化为脂肪,建议尽量避免选择饮料、精制甜品这类食品,建议选择红薯、山药这类高纤维的食物更适合。
最佳选择还是蛋白粉,主要是蛋白质的含量非常高,你完全不用操心食物摄取不足导致蛋白质摄入不足,即使你已经吃得非常撑了。并且碳水、维生素、激素的配比都很完美,能够产生非常优秀的肌肉生成环境,所以是首选。
瘦子锻炼吃什么增肌 瘦子增肌需要吃蛋白粉吗
怎样才能快速增肌 增肌怎么吃饭
增强免疫力补充什么维生素 吃什么蔬菜增强免疫力最好
减脂增肌期饮食安排 增肌减脂一天要吃多少热量
增肌吃什么长肌肉 影响肌肉生长的因素
减脂增肌吃什么
增肌不吃蛋白粉吗 增肌吃什么蛋白粉
增肌后停止了会怎么办 健身吃香蕉可以增肌吗
什么样锻炼适合增肌粉 吃增肌粉不锻炼会怎样
增肌应该多吃什么食物 7种有助肌肉生长的食物
吃增肌粉不锻炼会怎样 瘦人吃增肌粉有用吗
微胖先减脂还是先增肌 增肌最佳体脂
吃什么减肥增肌效果好
吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌
锻炼后吃什么容易增肌 练肌肉最忌讳吃什么
增肌时什么时候练有氧 有氧练到肌肉酸痛能增肌吗
增肌效果不明显怎么办 运动如何增肌同时减脂呢
锻炼增肌吃什么 塑造臂肌的7种食物
增肌吃红薯好吗 增肌吃紫薯还是红薯
吃什么蔬菜能增高 孩子增高吃什么食物