提踵可以增加弹跳吗 弹跳靠大腿还是小腿
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提踵是小腿训练的主要手段,那么提踵可以增加弹跳吗?
提踵能够有效锻炼小腿三头肌,也就是腓肠肌和比目鱼肌,并且提踵也是锻炼效果最佳的动作,而小腿肌肉在弹跳中期的作用也是非常大的,所以关键位置的增强是能够提升弹跳力的。
弹跳力有关的下肢力量主要是小腿三头肌和股四头肌,它们分别在小腿和大腿上,所以弹跳的表现和大腿小腿都有关系,并不是单纯的某个环节能够决定。
反向提踵与正常提踵属于拮抗动作,主要锻炼的是胫骨前肌,这个肌肉虽然无法直接作用于跳跃动作,但是合理的训练能够提升腿部的整体力量,强化膝关节稳定性都是很有意义的。
通常提升弹跳力的鞋子需要在回弹方面有作用,也就是蹬地后能够产生更大的反作用力,一般有两种,一种是材料型,代表是Nike的zoom和Adidas的boost,一种是结构型,代表是Mizuno的wave和APL的弹簧结构。这些都能一定程度上提升弹跳水平。
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