运动量大膝盖疼怎么办
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生命在于运动,坚持运动不仅可以强身健体,还可防病治病,越来越多的人加入到健身运动行列中,有的人为减肥,有的人为强身,不管处于什么目的,要想有见效,就要有每天坚持,且运动量要适宜,运动量的大小要根据自身状况确定,逐渐增加,那运动量大膝盖疼怎么办才好呢?
1、常时间不运动,没有经过一个缓冲阶段,突然进行了大量的体育锻炼,膝关节,肌肉等身体部位一时间不适应,很易引起疼痛。
2、运动量太大,且运动之前没有进行热身运动,运动过猛,膝关节得不到有效的缓冲,很易受损,引起疼痛。
3、运动量是需要循序渐进的增加的,运动时膝关节处于活动状态,盲目的进行强度大的运动,易造成运动损伤,且如果运动准备不充分之时,易导致膝盖疼,如果长期大量运动会导致膝关节磨损,产生退变性病变。
当发现运动量太大,膝盖就会疼痛之时,这短时间内宜休息,等膝盖恢复,下次运动时一定要将运动量减少,量力而行,不宜每天都进行运动锻炼,一个星期4天左右就足够,要留下两天时间给机体休息,其运动效果才能体现出来。
在膝盖痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟;每天两至三次,切忌热敷、按摩、推拿或用药;24小时后再配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
取花椒100克压碎,鲜姜10片,葱白6段切碎,混合在一起,装入豆包布内,将药袋放在膝痛处,药袋放热水袋,盖上被子,热敷30-40分钟,早晚一次,也可膝痛处在上,药袋在下,每袋用7天为一疗程。
适当的拉伸,力量练习也可有效改善膝盖疼痛;大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因;紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因,进行力量练习和拉伸练习可以帮助肌肉平衡,放松紧张肌肉,改善运动膝盖疼情况。
为预防膝盖等身体部位疼痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这是平时运动锻炼的首要目标,在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始,
体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
一般来说,如果经常不运动,就会在运动或运动过量后产生膝盖疼,这是运动前没有充分热身,运动后没有活动关节,放松肌肉的原因,以后运动稍加注意,注意热身,穿轻便运动服,保护好膝盖,运动量逐渐增加即可。
如果出现在青少年身上,是正常现象,是“生长痛”,适当减少运动量和补钙后就会减轻。
如果是经常性的,就可能是骨关节病了,临床症状主要表现是:疼痛、功能障碍、畸形等。早期表现为行走久了关节处酸痛不适,休息后会减轻,建议去医院检查,配合医生治疗。
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