冬天夜跑的好处和坏处
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夜跑成为越来越多的人健身的新选择,大家选择夜跑,也是想通过夜跑来达到他们的健身的目的。但是有时候,不仅没有得到好处,反而适得其反,给身体带来坏处。事实上,无论哪种运动方式都有其好处和坏处,就看你是否有科学、合理、适量的进行。作为夜跑族的一员,一起来看看夜跑的好处和坏处各有哪些方面吧!
对于大多数人来说,晚上的空闲时间是最多的,在晚上跑步既不影响工作和学习,相对于其他时间段的跑步,时间上更加充裕。
现代人的工作压力普遍比较大,在忙碌的一天工作过后,晚上通过跑步,能让自己的情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。
夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
夜跑之后,心情和身体都得到放松,第二天的精神状况佳,工作效率也随之提升。
夜晚的温度相对来说比较低,刮风的几率也比较高,比较凉快,在跑步出汗后,毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易感冒生病。
夜晚的不安全因素相对来说是比较多的,在晚上发生意外的情况也相对增多。因此,夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方,最好结伴夜跑等。
跑步的时候,人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量,这种力量长久对关节进行作用,可导致薄弱的关节部位劳损,再加上夜晚的光线可见度比较低,容易发生脚扭伤等情况,像踝关节等比较容易受伤。
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