骑自行车每天多少公里合适
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以前自行车只是简单的代步工具,如今骑自行车已经变成了很多人的健身工具,很多人想知道每天骑多远健身效果最好。下面就来看看骑自行车一天骑多少公里合适。
一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。
如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。
普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。但是长时间骑行的时候,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。
世界自行车最高时速为268.831公里,是1995年10月3日由荷兰的弗雷德·罗姆贝尔埔格,在美国犹他州的邦纳维尔盐滩所创。到现在都还没有被超越。
这个要根据个人体力而定,体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的,通常也建议骑行1小时,停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻,容易屁股疼,休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。
长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况,比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办,会需要用到一些什么,下面是罗列的清单。
必需品:修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等。
夜骑必需品:手电、睡袋、防蚊喷雾。
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