经期练瑜伽的注意事项
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瑜伽是一项健康时尚的健身运动,可以灵活肢体,提高身体的柔韧度,尤其受到女性的喜爱。但是,女性在经期练习瑜伽的时候一定要注意一些小细节,以免引起运动损伤。
避免所有倒置姿势,始终保持子宫位置高于心脏的姿势,否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程,引起经血逆行。
过于剧烈的动作,或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。
女性经期身体比较敏感,为避免危害健康,经期不要尝试挑战有难度的姿势,或学习新的姿势。
1、练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所。
2、练瑜珈前,用热水冲一下身体,或者先跑15分钟脚。
3、练瑜珈时,不要带比较大的首饰,最好拿掉一切饰品,顺便关掉手机,免得影响自己的注意力。
4、动作不需要完全作到和教练一致,只要做到自己的极限就有效果了。
瑜伽是一项健康时尚的健身运动,可以灵活肢体,提高身体的柔韧度,尤其受到女性的喜爱。但是,女性在经期练习瑜伽的时候一定要注意一些小细节,以免引起运动损伤。
下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。
1、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等,跳跃;
2、瑜伽中的倒立动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等);
3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等;
4、用手臂支撑全身平衡的动作,比如平板支撑,容易让腹部紧张,增强腹压。
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