练瑜伽饭前还是饭后
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不少人练瑜伽都是不管时间段的,想饭前练就饭前练,想吃完饭练就吃完饭练,结果每次练完后不是肚子疼,就是消化不良。其实,瑜伽也是很讲究练习时间的,要不然练了反而对身体不利。现在我们就来了解一下,练瑜伽到底是饭前练好还是饭后。
结论:饭前1小时练瑜伽更健康。
不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良。因此,一般建议饭前练瑜伽。
通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐,如果饥饿感不强,可以半小时后再进餐。气息不稳,或者身体还在发热的时候不要进餐。呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气,而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感,或者吃点水果,以免不知不觉就吃太多了。
一般是在练瑜伽前半小时喝些水,练瑜伽结束后再补充水分,而在练瑜伽的过程中最好别喝水。如果实在口渴,可以适当喝一点,因为喝太多水容易腹胀,如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。
以健身为目的的话,时间长度没什么太大的限制,每天练十分钟也是有好处的,想要有比较好的健身效果,一般是建议30分钟左右。
以减肥为目的的话,最好是40分钟以上,一个小时左右。因为只有达到了一定的运动量,脂肪才有可能开始燃烧。
练瑜伽最好每天选择一个固定的时间段,这样身体会形成生物钟,锻炼效果会更好。
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