练瑜伽肌肉拉伤怎么办
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瑜伽是练柔韧性,塑形体的健身运动,经常练的人总是想要挑战一下高难度动作,一不小心就容易引起肌肉拉伤。轻度的就是麻麻胀胀,停止动作后就好了,而严重的,会感觉腿部发热,触碰时疼痛加剧。那么遇到练瑜伽肌肉拉伤后要怎么处理呢?
练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛,一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的,水肿渗出性疼痛。处理不好,水肿加重的话,疼痛也会加剧。
如果是少量肌纤维断裂,轻度拉伤及肌痉挛者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
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