夏季运动的最佳时间 最合理的一周健身计划
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夏天衣着较少,非常适合运动,但夏天温度也高,不是每个时间段都适宜做运动,具体那个时间是夏季最佳运动的选择呢?下面的文章将给你最好的解答,赶紧来看看吧。
夏天温度高,紫外线比较强烈,如果进行户外运动的话,早上很早就有太阳,为了避免被晒黑或晒伤,建议在早上6—7点或晚上8—9点进行运动比较合适,而且晚上8—9点运动不至于运动时间过晚而影响睡眠。
而进行室内运动的话,不用担心紫外线晒伤的问题,但要避免空腹锻炼,最好在饭后1小时后锻炼为宜,这样既能避免出现低血糖的问题,又能为运动提供能量补给。
根据自身体能决定。
如果是不经常运动的人,想要在夏天运动减肥的话,一般运动30—40分钟为宜,然后再根据自己的适应程度,慢慢增加时间和运动强度,通常夏天运动不宜超过2小时,尤其是剧烈运动,以免导致人脱水、低血糖、中暑等不良反应。
很多人喜欢空腹运动,认为空腹时人体消耗糖原、脂肪更快速,这样运动能更快的消耗热量,达到瘦身塑性的目的,但实际上保持同样的运动强度,在任何时间进行运动都是差不多的消耗热量标准,除非你本身机体代谢较高,肌肉含量水平也高,否则空腹运动只会增加人体低血糖的风险,尤其是糖尿病患者以及平时没什么运动基础的人,更不要尝试空腹运动,应在运动前30分钟以上吃些食物再进行运动为宜,另外为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水及时补充。
吃的很饱的情况下,也是不宜运动的,此时肠胃里都是食物,如果你跑步、做一些腹部运动等,胃里的食物就会在胃里摇晃、颠簸,撞击到胃壁,胃壁的神经就会受到拉扯,人容易产生胃痛、反胃、恶心呕吐等感觉,要是长期有这种不良习惯,还容易引起消化不良等肠胃疾病。建议吃饱饭后的1小时后再运动比较合适,如果吃撑了的话,那就适当再延长1小时后再运动。
一周三练(工作日逢偶数时候休息,周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌)
周一:锻炼手臂肱二头肌和背部的背阔肌和斜方肌
周三:锻炼手臂肱三头肌和胸肌
周五:锻炼肩部三头肌和腿部肌群
一周四练(工作日周二、周五休息,休息日周日休息,腹肌隔个锻炼日锻炼一次)
周一锻炼:胸肌和肱三头肌
周三锻炼:背阔肌和肱二头肌
周四锻炼:肩部三角肌和腿部肌肉
周六锻炼:前臂肌群和斜方肌
一周六练(周日休息,腹肌隔个锻炼日锻炼一次)
周一锻炼:前臂和斜方肌
周二锻炼:背阔肌和二头肌
周三锻炼:肩部三角肌和腿部肌肉
周四锻炼:胸肌和三头肌
周五锻炼:背阔肌和二头肌
周六锻炼:胸肌和肱三头肌
1.腿部:深蹲(四组,每组8RM)、坐姿腿举(四组,每组8RM)
2.胸部:平板卧推(四组,每组8RM)、飞鸟(四组,每组8RM)
3.背部:引体向上(四组,每组8RM)、划船(四组,每组8RM)
4.肩部:坐姿推举(四组,每组8RM)、侧平举(四组,每组8RM)
5.手臂:哑铃弯举(四组,每组8RM)、杠铃弯举(四组,每组8RM)
6.腹部:悬举举腿(五组,每组15次)、卷腹(五组,每组15次)
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