打拳击可以练肌肉吗 练拳击练哪些部位肌肉
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拳击比赛需要完善的技术和战术,运动员需要具备肌肉的强大爆发力和迅速反应的能力。那么打拳击可以练肌肉吗?
练拳击中有无氧训练,也就是肌肉训练。
但是光练肌肉就把身体练死了,没有一点灵活性,是不可能打拳击的。
肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙,他们让人感到好笑,因为肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举,能做多少次就做多少次,通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力。
拳击的护具包括头盔、护齿和护裆。参加业余比赛时运动员必须使用头盔,双方运动员头盔的规格、样式要统一,一方为红色而另一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用拳击头盔必须是国家拳协批准认可的统一护头。职业比赛与WSB比赛不用戴护具。规则规定比赛时拳手必须使用护齿,护齿的大小应合适于参赛的拳击拳手。如果拳手没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上的拳击裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上的拳击裁判员给拳手戴好。拳手不能随意更换护齿,不戴护齿比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏要及时更换和穿戴好;在一分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
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