慢跑可以增强心肺功能吗 慢跑出汗排毒吗
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慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,有一定的解压效果,对身体健康也是有好处的,并且不会对身体造成太大负担,那么慢跑可以增强心肺功能吗?
慢跑是可以增强心肺功能的。
进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,特别是在慢跑的时候,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用,这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康。
规律的慢跑可以加快身体的新陈代谢,延缓机体中细胞的衰老速度,同时促进细胞的更新换代。并且通过排汗,呼吸等方式排出身体中的毒素。
不管是慢跑还是快跑,跑步后都会出现肌肉酸痛的现象。所以跑步后需要做腿部肌肉拉伸的运动,否则小腿会变粗。
慢跑比起快跑,步幅是要小心一些的,但是在慢跑的时候一定要提高步频才行,主要是步频慢说明身体腾空的时间长,从普通物理来说,说明身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击自然就大了,受伤的可能性也自然就大。还有,步频慢容易导致跨越,也是导致跑步受伤的一个重要因素,所以在慢跑的时候我们应该提高频率,这样可以避免在慢跑的时候对身体造成危害。
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