早上可以空腹练腹肌吗 饭后多久可以练腹肌
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想要练出完美的腹肌,除了要坚持锻炼,还要注意饮食增肌,很多人为了保持身材,早上起来就开始锻炼了,那么早上可以空腹练腹肌吗?
早上起床若是空腹锻炼身体这是绝对不行的,最好是在吃过早饭之后进行锻炼。
身体处于剧烈运动的时候,交感神经会兴奋起来,会直接影响到我们的情绪,而且早晨的时候很容易处于低血糖中,这个时候再消耗大量的能量就很容易出现低血糖症状了,所以应避免在空腹的时候进行运动。
1、根据运动强度的不同,饭后时间的推迟也是不一样的,对于高强度的运动,我们应该在饭后两个小时后进行。
2、而稍微缓冲一点的运动,中强度运动应该在饭后一个小时后进行。
3、最为轻度运动就可以安排在饭后半个小时。
肌肉一旦出现就不需要再进行锻炼了,这种想法是不对的,因为肌肉是由各种蛋白质形成的,这些蛋白质会随着我们的运动不断消耗与增加,若是长时间缺乏运动的刺激,那么肌肉就会停止生长,而且已经形成的肌肉也会不断消耗,最后就不存在了。
最好是在下午的3—5点之间锻炼腹肌,因为这个时间段我们机体的状态是最好的,人的味觉、视觉、听觉等等最为敏感,全身的协调能力也是非常强的,尤其是血压和心率较为平稳,很适合锻炼。
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