人鱼线和马甲线的区别 人鱼线多久可以练出来
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现在越来越多的人喜欢健身,人鱼线和马甲线也成为了很多健身人士的热门话题,那么人鱼线和马甲线有什么区别呢?人鱼线多久可以练出来?
人鱼线又称人鱼纹,学名为腹外斜肌,一般指男性腹部两侧接近骨盆上方组成的V形的两条线条,形似鱼下部略收缩的形态,从而被称为人鱼线。
马甲线是指么有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部的腹肌和腹外斜肌形成的线条因为看起来很像马甲,故而被叫做马甲线。
人鱼线和马甲线还是有可能同时拥有的,但是比较少见。
人鱼线和马甲线指的不是同一个位置,两者都有比较有美感,马甲线在腹部左右,而人鱼线在腹部的左下和右下方,两者是有可能同时拥有的。
1、上腹部仰卧起坐,仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,避免头部晃动,卷曲上半身,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢。
2、下腹卷体动作,平躺,双手扶住固定架,双腿曲膝90度,用下腹把下半身卷起来,臀部离开垫子,膝盖关节维持不动,动作恢复初始位置时要缓慢。
3、俄罗斯转体,坐在瑜伽垫上,除了臀部,其它部位不能够触碰瑜伽垫,背部挺直,身体向左向右扭动,幅度越大越好,至少坚持1分钟以上。
4、左右交叉触踝,先平躺在瑜伽垫上,屈膝,伸手看手臂是否能够触碰到脚踝,至少需要留出一个手掌的距离,先使用左边手掌去触碰左边脚踝,再更换右边手掌触碰右边脚踝,从而维持身体在地面上左右摆动。
因人而异。
人鱼线多久练出来与个人的体脂、锻炼方法、锻炼强度等都有关系,一般体脂本身就比较低的,方法正确并且坚持,一般1个月左右就能见到人鱼线。但是体脂较高的人想要练人鱼线,一般建议先减脂,然后再进行针对性的训练,所以人鱼线多久练出来是与较多因素有关的。
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