骑行10公里相当于跑步多久 骑行和跑步哪个减肥效果好
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骑行和跑步都是可以在户外进行的运动,可以起到锻炼身体,又能欣赏风景,那么骑行10公里相当于跑步多久呢?
大概20-25分钟左右。
一般骑行10公里因自身体能、使用的车辆及道路情况,大概需要30-60分钟不等,消耗的热量约为260大卡左右,在有氧运动中,属于热量消耗较慢的运动。
而跑步慢跑1小时大概能消耗热量600大卡左右,要是加快速度,能消耗热量700大卡左右,属于热量消耗较高的运动,因此骑行10公里大概相当于跑步20-25分钟左右。
跑步更好一些。
对于减肥来说,能够消耗更多的热量的运动,减肥的效果更好,而在相同的运动强度下,跑步的热量消耗会比骑行更高一些,因此跑步减肥的效果更好。
但两种运动都属于有氧运动,对于减肥都有不错的效果,而减肥是需要长期坚持的一项运动,能够让自身坚持的运动,才能够达到最好的减肥效果。
跑步。
骑行和跑步都属于全身运动,但跑步是完全使用腿部力量来承受躯干力量,在跑步的过程中,躯干的力量会对关节处进行反复冲击,而骑行时,躯干重量主要由车辆承受,并且在骑行的过程中,与自行车踏板始终贴合,运动时不会对膝盖造成冲击,因此,两种运动相对来说,跑步会更伤膝盖一些。
可以。
骑行是一项有氧运动,在运动的过程中,基本能运动到全身,并且人体与氧气的需求相等,可以达到一个生理上的平衡状态,并不像有氧运动一样,专门对某一部位的肌肉进行强烈刺激,天天运动容易对肌肉造成损伤。
因此骑行是可以天天骑的一项运动,可以有效锻炼人体的心、肺功能,调节心理和精神状态,还可以充分燃烧体内的糖分,达到消耗脂肪的作用。
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