早上晨跑的禁忌和常识 早上晨跑是空腹还是饭后
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在早上进行晨跑是很多人的习惯,公园里,广场上经常看见有人在跑步,不知道早上晨跑的时候有哪些禁忌与常识呢?
1、晨跑的强度不要过大:早上人的身体还未完全苏醒,身体机能还未到达最佳状态,这时晨跑的强度过大的话,容易使人体产生不适。
2、不热身就直接跑:如果晨跑之前不进行热身的话,容易出现抽筋、扭伤等意外。
3、过早就进行晨跑:时间过早的话,空气质量会比较差,是不适合进行晨跑的。
1、穿上防滑鞋:早上一般露水较重,地面比较潮湿,进行晨跑的话,最好选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,鞋底的花纹以宽且深为宜,这样可以有效防止运动时滑倒。
2、保持正确的跑步姿势:跑步的时候上下肢配合要协调,脚步落地要有弹性,这样才不容易造成身体损伤。
3、及时补充水分:晨跑的时候会消耗一定的水分,所以需要及时补充。
建议饭后半小时左右再进行晨跑。
晨跑的时候是不建议空腹的,因为一夜没有进食,身体的血糖浓度已经偏低,而跑步又特别消耗能量,这个时候晨跑容易引起低血糖。
而吃完早餐立即跑步也是不建议的,因为此时全身的血液循环会主要供应在跑步上,难以避免会对胃部的食物消化产生阻碍和影响,所以一般建议饭后半小时左右再进行晨跑。
一般建议跑完半个小时以后再洗澡。
早上晨跑完就立即洗澡是不建议的,最好等个半小时左右。因为晨跑时人的血液循环会加快,而停止运动以后,仍然需要一段时间来减缓心率和血液流速,使其恢复正常水平,这时立即洗澡的话会使身体得不到休息,从而更加疲劳。
而且晨跑完以后,人皮肤的毛孔是处在扩张状态,这时候洗澡容易着凉,使寒气入侵身体,从而引发肌肉风湿病。
可以帮助减肥。
因为减肥是一个长期热量摄入小于热量消耗的过程,所以单纯早上跑步难以直接说可不可以达到减肥的效果,只能说晨跑是可以帮助减肥的。
在早上晨跑可以活跃人体的心肌功能和肺功能,有效增强人体的供氧能力,提高基础代谢水平,从而有利于人体热量的消耗和脂肪的燃烧,能帮助减肥,比较适合爱美人士。
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