每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 平板支撑2分钟是什么水平
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平板支撑是生活中常见的一种运动,最近我几乎每天都坚持在做它减肥,那么每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤啊?
视情况而定。
肥胖主要是由于摄入的食物热量过多,机体来不及消耗,多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致,因此要想达到减肥效果,首先需要的是控制食物热量摄入。
也就是说如果每天只做2分钟平板支撑,但没有控制任何饮食的话,那么一个月可能一斤都不会瘦,但如果每天在做2分钟平板支撑的同时,有坚持控制饮食的话,那么一个月也有可能会瘦2.5-5kg斤左右。
一般。
减肥主要通过消耗热量来达到目的,而单纯从平板支撑这些所能消耗的热量来看,是不高的,因此平板支撑的减肥效果比较一般。
但平板支撑主要锻炼的是核心肌群,而核心肌群变得强壮相应的基础代谢率也会旺盛,代谢率旺盛则代表机体会燃烧更多卡路里,因此平板支撑通常也是减肥运动的项目之一。
一般水平。
平板支撑虽然看起来很简单,但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,对于初学者来说,可能只能坚持几十秒左右,一般到6分钟以上,就是比较顶尖的水平了,因此平板支撑2分钟属于一个不算太差,也不算太好的水平。
而且平板支撑时间超过2分钟,意味着身体核心肌群稳定性还是比较良好的,可以在静态支撑的基础上,尝试动态平板支撑训练,可以帮助身体获得更好的锻炼效果。
平板支撑姿势正确,且适度运动是不会伤腰的,而且平板支撑这项运动,可以帮助增强腰腹力量,所以做平板支撑对于患有腰椎间盘处突出、腰肌劳损等病情,还具有一定帮助减轻症状,甚至辅助治疗的作用。
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