一个仰卧起坐消耗多少卡路里 一个仰卧起坐都做不了怎么回事
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仰卧起坐是生活中比较常见的一项运动,我每次做的时候都感觉好费力啊,那么一个仰卧起坐消耗多少卡路里呢?
10卡路里左右。
仰卧起坐是一种利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿的一种运动,对肌肉力量的要求比较强,因此做一个通常可以消耗10卡路里。
但具体所消耗的卡路里,也会根据每次做的频率,个人的体质等不同而有所不同,因此要想消耗足够的卡路里,最好保持姿势规范并坚持运动。
核心肌肉力量弱。
仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群,要是这些部位的肌肉力量很弱的话,就无法使身体供起来,完全仰卧起坐这一项运动。
因此一个仰卧起坐都做不起来的话,建议从半卷腹、平板支撑、侧平板支撑等运动做起,这样循序渐进的练习腰腹部的肌肉,在肌肉力量得到增强后就可以做起来了。
可以。
仰卧起坐主要锻炼的就是腰腹部的肌肉,所以做这些运动是有利于减肚子的,但需注意的是,腹部赘肉主要是脂肪堆积引起的,仰卧起坐属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的,减脂的效果并不明显,因此最好配合其他运动进行减肥。
而且减肥除了运动以外,还应结合饮食调理,因为肥胖主要是由于摄入过多食物热量引起的,如果在运动的同时,没有控制饮食,造成热量缺口的话,也会对减肥效果造成影响。
一般不会。
仰卧起坐虽然说是一项以锻炼腰腹为主的运动,但姿势正确,强度适宜的话,一般是不会对腰部产生伤害的。
但是在仰卧起坐运动的整个过程之中,会对腰部产生比较大的阻力,如果超负荷运动了的话,也是容易引起腰部不适的,因此本身腰部就有疾病的人不适合这样运动。
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