经常爬楼梯的好处和坏处 经常爬楼梯怎么保护膝盖
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最近有很多人喜欢进行跑楼梯的活动,认为这样对身体健康具有好处,那经常爬楼梯的好处和坏处?经常爬楼梯怎么保护膝盖,下面一起来看看吧!
爬楼梯属于一种热量消耗比较大的运动,每天坚持30-60分钟,可以很好的帮助人体消耗热量,每20分钟可以帮助人体消耗202.25千卡左右的热量,每天坚持30-60分钟,1-2个月后是具有很好的减肥作用的。
爬楼梯主要使用到底部位就是腿部,是依靠人体腿部的肌肉和关节来进行活动的,长期坚持爬楼梯,有利于增强人体腿部肌肉的力量,增强腿部关节的灵活性,可以很好的锻炼到人体腿部。
爬楼梯是一种肺活量比较大的运动,可以帮助增强人体的心肌功能,一段时间下来,还能帮助人体增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,从而可以改善心肌血液循环,防治冠心病。
爬楼梯看似简单,其实是具有一定规律性的,需要有节奏的进行,主要考验的就是耐力,属于一种比较好的有氧运动,对于人体的心肺健康是具有较好作用的,有助于增加和改善心肺功能。
具体如下:
爬楼梯具有一定好处,但要注意把握好节奏,否则很容易伤到人体膝盖,导致身体疲劳过度。
其次爬楼梯运动对人体膝关节部位承受负荷较大,膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,容易诱发或者加重其病情。
建议戴护膝。
由于爬楼梯对于人体膝盖是具有一定压力的,长时间进行可能会伤害膝盖,因此爬楼梯的时候要对膝盖采取保护的措施。
主要的做法就是可佩戴保护膝盖的护膝,能很大程度上减少爬楼梯对膝盖的冲击;其次就是爬楼梯之前要注意热身运动,避免突然运动导致膝盖承受不来。
最后就是要是自身的膝盖不好,那么尽量不要进行爬楼梯,尤其是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病者更加不要尝试进行。
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