雾天可以跑步吗 跑步一天一跑还是隔天一跑好
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想着好久没跑步了,打算明天开始跑步锻炼,可是这几天室外都是大雾天,那么在雾天的环境下可以跑步吗?
不建议。
雾是由悬浮近地面空气中微小水滴或冰晶组成的天气现象,主要是由于温度下降造成的。
在尾气排放较多的城近郊区,大雾中往往含有汽车尾气中的多种有害化学物质、灰尘、微生物等,特别是在连续几天的大雾天,由于冷空气不强,风力较弱,无明显空气流动,因此近地层的雾中就会造成污染物堆积,如果在这样的环境下跑步,人体会容易吸入较多有害物质,对健康不利。
各有利弊。
虽然早上和晚上跑步都对身体有一定好处,但是两者也存在一定的缺点。
如果是早上跑步的话,运动能激活身体能量,让人体一整天都有良好的精神状态,同时早上跑步能直接消耗脂肪,减肥效果更好,但早上跑步时心率和血压的提升比一天中任何时候都快,因而对心脏负担较大。
晚上跑步可以一定程度上缓解一天中的压力,让身体处于放松状态,同时晚上是一天中氧气含量多、空气质量较好的时段,此时跑步对健康更有利,不过秋冬天的夜晚温度一般会比较低,且有降温刮风的天气变化,跑步时可能会感冒,因此早上跑步和晚上跑步各有利弊。
因人而异。
在《美国身体活动指南》中提到,成人最好进行至少150分钟/周的中等强度或75分钟/周的高强度有氧体力活动,或将两种强度的有氧运动相结合。
跑步一般认为是种较高强度的运动,因此一周跑步75分钟就可以获得基本的健康效果,计算下来隔一天跑一次,一次跑二十分钟就可以了。如果是跑步新手,隔一天跑能更有利于身体缓解肌肉疲劳酸痛,帮助身体状态恢复,而对于跑步达人运动基础较好的话,天天跑步对身体会更好。
脚掌落地好些。
从人体生理结构来说,跑步时前脚掌着地是最适合的跑法,这种跑法能充分利用跟腱,从而在跑步过程中能让人像弹簧一样更有助于跑步。
如果用脚跟落地的方式跑步,足部落地点越靠脚跟身体重心就越偏在脚掌落地点的后方,造成跑步时膝盖不断受到足部的冲击力,同时又要支撑足后跟的重量,长久下去容易引起膝盖疼痛不适。
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