跑马拉松过程怎么补充能量 跑马拉松常见补给品
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马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,那么跑马拉松过程怎么补充能量?马拉松路上会有多个补给点,在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖。
一、如何补充跑马拉松的能量
1.补液
马拉松路上会有多个补给点,每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说,路上补液的原则是少量饮用,每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml,饮料温度最好在15-22℃之间。
2.营养食品
在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖,一般来说,每小时补充40克糖是更推荐的剂量,可以根据使用的补充说明来补充。
二、跑马拉松常见的补给品有哪些
1.水
补水是跑步过程中最重要的环节。跑步时,肌肉会产生大量的热量。如果不用“散热器”降温,不喝水降低体温升高,体内就会受损。轻则会损害身体机能,重则会导致死亡。跑步时补水,要遵循小口喝、多次喝的原则,千万不要因为口渴而把所有的水都喝光。一下子喝太多水,会造成身体不必要的负担,严重的话还会造成体液失衡。
2.香蕉
香蕉是马拉松比赛中最常见的补给品之一。香蕉富含钠、钾、镁等矿物质。钾能增强神经和肌肉的兴奋性,增强肌肉力量和肌肉耐力。镁能减少抽筋,锌在肌肉合成中起着重要作用。香蕉还能及时补充体内流失的电解质。
3.功能饮料
运动饮料也已成为主要马拉松比赛的标准。运动饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液相似,饮酒后能迅速被身体吸收,及时补充大量运动出汗流失的水和电解质,使体液达到平衡状态。
4.能量胶
能量胶本质上是一种含有果糖、麦芽糖或葡萄糖的糖的浓缩物。它们很容易消化和吸收,可以在短时间内为你提供大量的能量,但也可以帮助你提高成绩,延缓疲劳。能量胶更适合在跑步时吃,然后喝一点饮料来帮助吞咽。
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