讲真 训练后肌肉酸痛多久才能恢复
本文已影响7.9K人
本文已影响7.9K人
DOMS(deep-onset-muscle-soreness)“运动后延迟性肌肉疼痛”,是运动后的常见现象:症状:肌肉发生局部肿胀、酸疼;肌肉收缩过程中,还伴随有疼痛感;时间:一般从运动后12-24h开始,持续72h左右;原理:目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说,不过仍没有清晰定论
运动后肌肉酸痛(DOMS),一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降,神经控制肌肉的能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复,不建议作死继续大重量,以免训练效果大打折扣,甚至导致受伤
DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系,乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢,根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。
DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤:一般多发于运动离心过程中,运动期间就有剧痛;DOMS:在运动后不会立刻显示症状,多发于运动后12-24小时。
相同强度下,单关节运动,相比多关节运动,需要用更长的时间来恢复最大肌力(单关节动作48小时后才基本恢复,多关节动作24小时后就已经基本恢复);相同强度下,单关节运动,相比多关节运动,明显有更高的DOMS水平,肌肉酸疼更明显;
研究表明,DOMS出现后继续运动,并不会增加DOMS的程度和持续时间,反而可以起到一定的缓解疼痛,帮助恢复的效果。当然,考虑到此时你的肌肉力量比较弱,神经感觉也比较差,恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的,建议以小重量多次数的循环力量训练,和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。
酸痛后拉伸,缓解疼痛有疗效!在肌肉酸痛发生后,进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效:因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散,降低肌腱的紧张状态,从而让受损的肌肉粘连分开,改善血液循环,并进而缓解DOMS的症状。
肌肉怎么练最快 怎样才能快速练出肌肉
洗眉毛后多久能恢复
拔智齿后多久能恢复
【肌肉酸痛怎么快速恢复】肌肉酸痛如何快速恢复 肌肉酸痛怎样快速恢复
产后痔疮多久能恢复
波比跳是力量训练吗 波比跳能练出肌肉吗
脂肪瘤手术后多久才能恢复正常
练瑜伽大腿拉伤怎么办 大腿后侧拉伤恢复训练
漂唇后多久能恢复正常
胆囊息肉手术后多久恢复正常 胆囊息肉术后恢复时间
抽脂后多久能恢复
跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗 怎么避免跑步后肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗 运动后如何继续锻炼肌肉酸痛
萨尔曼进阶训练产后多久可以做 萨尔曼进阶训练产后多久能做
手气足气要多久才能恢复
健美锻炼后如何恢复肌肉
玻尿酸丰胸多久能恢复
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 健身肌肉酸痛是增肌吗
胸肌拉伤多久能恢复 胸肌拉伤怎么快速恢复
激光祛疤后多久能恢复
产后伤口多久能恢复
锻炼后肌肉酸痛 吃啥能缓解
过度训练的症状与体征 训练过度怎么恢复
肌肉训练 晚年更强壮
产后恢复训练需要多久
增肌时什么时候练有氧 有氧练到肌肉酸痛能增肌吗
很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
军训怎样防止晒黑 军训晒黑了多久能恢复
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后肌肉酸痛怎么办