晨练完多久吃早餐
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早上的空气比较清新,选择晨练这种锻炼方式的人也越来越多,那晨练结束之后多久可以吃早餐呢?
晨练后不宜立即吃早餐。
在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上,只有少量的血液分布在消化系统上,因此消化功能会相应地降低,即便晨练已经结束,这种情况短时间之内也不会结束,晨练结束之后马上进餐,则会影响食物的消化和吸收,经常这样做会出现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。
一般晨练不会有太大的强度,因此晨练结束后30分钟左右的样子就可以进食,如果运动量过大的话,则需要休息1个小时的样子。因为休息半个小时之后心率已经基本恢复正常,消化系统上的血液也已经回位,此时进食有利于食物的吸收。
晨练前可以进食少量的食物和水分。
晨练最好不要完全空腹,因为此时体内的血糖含量比较低,空腹晨练容易引起低血糖,因此在晨练前最好吃一些含碳水化合物较多的食物,如一片面包、几片饼干等,或者可以适当地喝一些淡盐水。同时晨练前的早餐不宜食用过多,否则在晨练的过程中会引起身体不适。
1.流食,如果粥、汤、汁及水分较多的水果和蔬菜(如葡萄、西红柿、橙子、西瓜、黄瓜)和生菜,它们中的水分和维生素含量比较高,可以帮助人体补充水分和维生素。
2.多吃蛋白质含量比较高的食物,比如说牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼等,它们可以为人体及时地补充能量。
3.碱性食物也要多吃,如豆制品、瓜果、新鲜蔬菜、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,它们可以降低血液的酸度,中和平衡达到弱碱性,可以很好地消除疲劳。
4.多吃富含钾和维生素的食物,如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,它们可以帮助人体排出积存的代谢产物,同时还能够起到消除疲劳的作用。
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