游泳对身体有什么好处 游泳的九大好处
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游泳是在阳光,空气,水三者相结合的良好的自然环境中进行的体育运动项目,对人体健康有这其他运动项目所无法比拟的健康效益,尤其是谁的一些物理特性,更会对人体健康常识极为有益的影响,那么下面就来看看游泳对身体有什么好处。
于水的密度比空气大800多倍,因此人在水中所受到的压力要比在空气中受到的压力大得多,人站在齐胸的水中,胸腔受水的压力高达12-15公斤,如果水深度增加,压力会随之增大,在水中吸气的时候必须克服水的压力,这就迫使吸气肌在吸气的时候需要用更大的力量来完成吸气动作,因此,坚持游泳可以增大呼吸肌的力量,扩大胸围活动幅度,增大肺活量,从而提高呼吸系统机能。
一般情况下,每一动作周期进行一次呼吸(即蝶泳,蛙泳每划臂一次呼吸一次,仰泳,自由泳两臂各划水呼吸一次),并且只能在头出水面的瞬间进行,为了保证运动时氧气的供应,而又不至于增加阻力和造成身体下沉,头出水面时的吸气动作必须快而深,这种呼吸方式也有助于呼吸肌力量的增强和肺活量的增加,从而使游泳者的呼吸机能得到提高。
游泳能增进食欲,增强消化系统机能。这是因为水的某些物理特性的特殊功能,由于水的密度和导热性都比空气大,因此人在水中三十的热量,也数倍于停留在同温度的空气中的散热量,加上游泳时水温一般都低于陆地气温,使更多的体热通过水的传导而流失,由于游泳时人体能量大量消耗,人体为了保持散热和产热平衡,在中枢神经系统调节下,加强了产热过程,动员肌肉和肝脏中储备的能量会大量消耗,因此要求迅速补充能源,于是人体消化系统就会要求食物供给,游泳者就会出现饥饿的感觉,所以人经常游泳能增进食欲,增强身体代谢能力,使消化系统机能得到改善和增强。
经常游泳的人,对冷水刺激不会产生不适感觉,这是因为游泳锻炼能改善人体的体温调节机能,增强对环境温度降低的适应能力和对寒冷的耐受能力。游泳时人们从温度较高的陆地进入温度较低的水中,低温使得分布于体表的感觉器官-皮肤感受器受到刺激,并迅速将冷刺激传达到中枢神经系统的产热中枢,通过产热中枢的调节,引起肌肉反射性的紧张和肾上腺以及甲状腺分泌加强,从而加强肝糖原分解和组织氧化过程,产生大量的热量来补充热量消耗和保持体温。经常游泳的人,其体温调节系统机能增强,身体的产热过程得到增强,对冷水刺激不但能较好的适应,而且对寒冷的耐受力也大大增强。
游泳是全身性的肌肉活动,游泳的时候人体不但四肢运动,而且从颈部到脚,几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动,这样就使得全身所有的肌肉,骨骼和关节都得到锻炼和均衡发展。因此长期坚持游泳的人群全身各部的骨骼都较粗壮,肌肉都很发达。
游泳是在阳光,空气,水三者相结合的良好的自然环境中进行的体育运动项目,对人体健康有这其他运动项目所无法比拟的健康效益,尤其是谁的一些物理特性,更会对人体健康常识极为有益的影响,那么下面就来看看游泳对身体有什么好处。
游泳的时候,游泳者的胸廓在水下受到水的压力作用,对呼吸肌和胸大肌的锻炼作用加强,加上肩带需要做幅度较大的活动,使游泳者的肩带肌肉,尤其是胸大肌十分发达,胸部肌肉宽厚丰满,使游泳者的胸型曲线看上去健壮柔美。
游泳的时候,各种姿势都要求动作要尽量伸展,以加长划水动作路线,使游泳动作更加符合力学原理。而这种伸展性的动作十分有利于游泳者的脊柱充分伸展,不仅可以使腰部,背部肌肉得到放松,减轻脊柱负担,而且有利于矫正因脊柱弯曲而形成的驼背。
游泳的时候,水的冲击按摩作用加速了游泳者全身体表毛细血管的血液循环,促进了皮肤表面细胞的新陈代谢,从而使游泳 者的肌肤变得光滑,红润,且富有弹性。
水的浮力作用使游泳者接近失重的情况下运动,从而使重力对人体的作用大大减少,加上游泳多是以平卧姿势(俯卧,仰卧,侧卧)进行,这就大大减少运动时对脊柱和下肢关节的压力,减少骨骼增长的不利因素,从而有利于增高;再者游泳的时候腰部的波浪动作和下肢有力的蹬,打水动作以及整个游戏中舒展的游泳动作,对肌肉,韧带的牵,伸都可以起到刺激骨骺软骨生长的作用,而有利于身高增长;游泳时候,对新鲜空气的吸入和阳光照射能促进人体对维生素D和钙,磷的吸收,促进青少年的骨骼生长发育,也有利于身体长高。
游泳是在阳光,空气,水三者相结合的良好的自然环境中进行的体育运动项目,对人体健康有这其他运动项目所无法比拟的健康效益,尤其是谁的一些物理特性,更会对人体健康常识极为有益的影响,那么下面就来看看游泳对身体有什么好处。
水的导热性是空气的25倍,游泳的时候水的阻力又比空气大很多,从而使游泳时所消耗的能量,远远超过大多数陆上运动项目,尤其是长时间的慢速游动,消耗的能量主要来自脂肪,从而更加增强游泳减肥的直接效果;而且水的浮力作用使肥胖人群的体重大部分被水的浮力抵消,使人在接近失重的状况下运动,这就减轻了肥胖人群运动时下肢的沉重负担,这不但能帮助他们在水中轻松自如的运动,还大大减少了下肢和腰部的运动损伤发生。
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