深蹲对膝盖有伤害吗 如何深蹲保护膝盖
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深蹲练习可以有效强化人的腿部肌肉,但很多人担习深蹲的时候,因为要背负大重量的杠铃而导致膝盖受伤,所以不敢进行练习,那么到底深蹲对膝盖有伤害吗?
一般来说,深蹲的时候,膝关节会承受一部分压力,韧带和肌腱变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖,所以说,深蹲是可以强化膝关节的。但是要注意的是,做深蹲的时候,如果不注意正确的方法,还是会对膝盖造成伤害的。
无论做什么运动,运动之前的热身活动都是必须要做的,做热身运动的目的是为了让身体快速热起来,避免肌肉拉伤,深蹲前不热身的话,膝关节没有分泌关节滑液来保护膝盖,导致膝关节过度受到摩擦,就容易受伤。
人的柔韧性本来就查,腿抬起来的时候空弯都不能屈到最大角度,造成膝关节空间不足,承受重力时空间变得更小,甚至导致软骨,半月板咬合,从而造成膝关节磨损,疼痛。
深蹲下去之后,腿部肌肉要全程发力,如果突然放松肌肉,容易导致韧带和软骨承受巨大的压力,导致膝盖受伤。
深蹲练习可以有效强化人的腿部肌肉,但很多人担习深蹲的时候,因为要背负大重量的杠铃而导致膝盖受伤,所以不敢进行练习,那么到底深蹲对膝盖有伤害吗?
1.深蹲前有效热身,比如做一些徒手的深蹲, 让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。
2.深蹲的时候,避免膝盖过多前移,最好将重心放在脚掌中后部位置,以有效减少膝盖压力。
3.练习的时候要注意循序渐进,不能盲目,膝关节应该朝脚尖反方向,不要内收。
4.膝关节不要突然放松,在蹲到最低点之后,立刻向上战旗,最低位置不要放松膝关节,屏住气,切忌泄气,一旦泄气压力就承受在膝关节上,容易导致膝关节受伤。
5.站起来的时候膝关节不能锁死,否则会把压力施加到关节和骨骼上,长时间练习必定使膝关节受到磨损伤害。
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