太极拳对人体的保健功效极大 太极养生从下一刻开始
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
太极拳是一种生命的运动,是一种促进思想的运动;不过打太极也要分时间、地点,适当的时间、地点、环境才能让打太极的人静下心来,这样才能起到更好的保健功效。以下是一些太极的健身常识,一起来了解一下吧。
太极拳对人体的保健功效极大
1、每日在什么时候练拳合适
练拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。
不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。如果在上述时间不可能进行炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。
三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后,以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有效。
2、什么样的环境适于练太极拳
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。
空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。
这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。
空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
3、月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳
一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动,不仅无碍正常的行经,而且有益于盆腔血液循环的改善,减轻盆腔充血,缩短经期,并能调整大脑的兴奋和抑制机能,因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。
妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做:做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素,有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。
妊娠期对钙、磷得需要量大,如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式,对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时,适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象,有利于分娩的顺利进行。
但是妊娠期的锻炼要慎重,尤其是快分娩前更要注意,应在医生指导下进行。哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习,对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习,应在医生指导下做产褥期医疗体操。
太极拳对人体的保健功效极大,属中国国粹,是东方文化的一部分,也是能贡献人类值得全人类推广的文化之一。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
太极有益健康 零基础该如何学习太极拳
太极拳能降血压吗 太极拳对高血压患者的好处
太极养生秘诀 怎样才可以练好太极拳
常打太极拳有什么好处 如何学太极拳
太极拳对帕金森的治疗 太极拳能预防帕金森吗
怎样练好太极拳基本功 练习太极拳注意事项
太极养生 详解太极剑18个招式大全
练太极拳穿什么鞋 练太极拳穿鞋要求
练太极拳为什么会腰疼 太极拳对腰的好处
老年人养生之练太极拳
【打太极拳能减肥吗】打太极拳可以减肥吗
太极拳的健身小魅力
太极养生 详解陈氏太极拳六招式动作要领
太极养生 二十四式太极拳的特点及动作要领
太极拳基本姿势,太极拳站桩的正确姿势
入门太极拳如何练 太极拳练习推荐
24式太极拳教程图解 轻松学习太极拳
太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方法
寒露最佳运动太极拳 练习太极拳的好处
太极拳养生五大好处 练就你的好身体
气功与太极拳大不同
太极养生 二十四式太极拳特点及动作要领
打太极拳对身体的各种好处
太极拳的作用
太极养生 详解18式太极剑招式大全
太极拳养生益处多 强身健体是首要
太极养生:详解18式太极剑招式大全
八段锦是太极拳的一种吗 八段锦和太极拳的区别
打太极拳能减肥吗 怎么练太极拳减肥
养生太极拳意气运动