最适合白领瘦身瑜伽
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
由于白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,腰上的肥肉一层又一层,白领该如何甩掉可恶的水桶腰呢?想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢?下面小编给大家介绍5式适合白领的瘦身瑜伽,一起来看看吧。
一、消除水肿型肥胖
1.坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
2.手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
二、风车式
1.双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。
2.呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。
3.吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。
4.呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。
5.呼气,向右旋转,重复上述步骤。
6.身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。
三、牛面式
1.两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。
2.吸气,脊背立直,双臂侧平举。
3.呼气,保持呼吸。
功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
四、感谢礼
1.跪立,脊背立直。
2.吸气,两手合十高举过头顶。
3.呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
4.保持呼吸,默默祷告。
功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
五、跪姿伸展
1.跪立,两手自然落于体旁。
2.吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
3.呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4.保持呼吸。
功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。
空中瑜伽限制体重吗 空中瑜伽适合胖子吗
瑜伽瘦手臂的最快方法
瘦腿瑜伽能瘦腿吗
练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽瘦腰的动作
掌握瑜伽健身3要领避免受伤
适合男人的瑜伽动作
练完瑜伽可以睡觉吗 睡前多久合适练瑜伽
流瑜伽初学者可以学吗 流瑜伽适合什么人群
盘点最适合白领运动
经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式
例假能做阴瑜伽吗 适合经期的阴瑜伽体式
瑜伽初学者适合高温瑜伽吗 初学者可以练高温瑜伽吗
瑜伽可以天天练吗 瑜伽一次练多久合适
【练瑜伽的最佳年龄】瑜伽什么年龄练最好 多大年龄适合练瑜伽
瑜伽垫应该哪一面朝上 瑜伽垫多大尺寸合适
瑜伽瘦腿最有效的动作
高效瘦身塑形平板瑜伽
高温瑜伽一周几次合适 高温瑜伽多久练一次
瑜伽球减肥 五动作瘦全身
瑜伽每天练多久合适 女人长期练瑜伽的坏处
阴瑜伽和其他瑜伽有什么不同和作用 阴瑜伽的适合人群
晚上练完瑜伽能吃饭吗 晚上瑜伽适合吃什么
适合男性的瑜伽招式
经期可以做瑜伽吗?经期瑜伽适合肥胖的人
练瑜伽可以瘦腿吗 练瑜伽怎么瘦腿
瑜伽瘦身
什么人不适合练空中瑜伽 做瑜伽有什么好处
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
来月经能做瑜伽吗 经期适合做什么瑜伽
学最简单实用的瑜伽动作,让你轻松瘦身