简单瘦腿瑜伽八招式
本文已影响1.37K人
本文已影响1.37K人
爱美是女性的天性,女性对自己的身材要求很严格,粗腰肥臀大象腿谁能忍受得了呢?大家都知道下半身是最难瘦的,那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?练练瑜伽是瘦腿的不错选择,下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式:
①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瘦腿瑜伽第三式:
先背部挺直站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要持续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,慢慢的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第四式:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺直背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个来回即可,伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第五式:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第六式:
①握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。
③呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式:
①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸,收紧腹部。
②呼气,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再慢慢并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
五易学瑜伽招式 瘦腰一下全搞定
适合男性的瑜伽招式
简单瘦腿瑜伽动作
学最简单实用的瑜伽动作,让你轻松瘦身
瑜伽简单三动作保养卵巢
【产后瘦腿瑜伽动作】简单的瑜伽动作瘦腿
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得拥有
最简单的瑜伽是冥想
如何快速瘦腿 多式瑜伽帮您达成目标
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室怎么做瘦腿瑜伽
瑜伽丰胸的简单动作
瑜伽四招式提高性趣
推荐7式可瘦身瑜伽
瑜伽提臀的五个招式
六个瘦腿的瑜伽动作
5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
空中瑜伽能瘦腿吗 空中瑜伽瘦腿动作有哪些
打造性感美腿八瑜伽
新瑜伽八式 打造小蛮腰
七式瑜伽排毒又瘦身
练瑜伽瘦腿的动作图片 练什么瑜伽能瘦大腿
瑜伽八招式 教你减掉肚子上的赘肉
轻松减肥瑜伽六招式
瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式
练习瑜伽可快速瘦腿
瑜伽八式练出好身材
瑜伽八式绝缘颈椎病
两式瑜伽天天做轻松纤细双腿 两个瑜伽动作帮助你瘦腿
排毒养颜的瑜伽招式
瑜伽小技巧快速瘦腿