如何运动减肥最有效
本文已影响2.53K人
本文已影响2.53K人
夏季是最适合减肥的季节,因为夏季气温高,人体消耗大,动一动就大汗淋漓,所以我们要把握夏季这个减肥好时机,运动是夏季最好的减肥方式,那什么动作可有效减肥呢?每天坚持做十分钟这套减肥动作吧,每天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的效果,帮你轻松燃脂,瘦身效果超佳。
卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。
侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。
倒撑动作
首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。
手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。
抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。
倒撑动作
首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。
俯蹲动作
首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做
如何有效减轻运动后肌肉酸痛
什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的四个最佳时间
运动和节食哪个瘦的快 如何节食运动减肥
冬季减肥的运动有哪些 最适合冬季的4款减肥运动
高效运动减肥三技巧 有氧运动是最佳选择
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥
夏天运动减肥快吗 夏季运动减肥最佳时间
减脂怎么吃最有效 为什么运动能减肥吗
有效运动减肥九建议
有氧运动可有效减肥
怎么运动减肥效果好 运动减肥注意什么
什么运动减肥效果最好
在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
有效减肥方法和运动
白领最有效减压运动
减肚子上肉最有效运动 哪些运动最减肚子肉
五运动减肚子最有效
什么运动减肥效果最好
减肥腿部最有效运动 下半身肥胖不用愁
怎样才能减肥最快最有效 如何快速有效的减肥
什么运动减肥有效 提供7种有效的运动方式
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
【什么运动减肥最快最有效】什么运动减肥效果最好 减肥期间做什么运动减肥
运动减肥怎样减肥最快 空腹运动更减肥吗
什么时候运动减肥效果最好最快 运动一天休息一天能减肥吗
最快的运动减肥方法 运动减肥方法
怎么运动减肥最有效
减脂肪肝最好运动 如何减脂肪肝
什么时间运动减肥效果最好 运动减肥为什么体重不减反增
女性减肥做什么运动效果最好 适合女性减肥的运动