运动前吃什么好 运动前饮食注意事项
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
要有好的运动效果,运动前怎么吃很重要!哪些食物适合自己吃呢?赶快来看看吧!
运动者每公斤体重应摄取6-10g碳水化合物(前者为居家运动者;后者为菁英运动员),可以依照自己的饮食习惯与喜好,制作一个属于自己的运动饮食菜单。
1、淀粉类卡路里食物如面包、谷物等为首选,如一片面包、1/2盘义大利面、一杯麦片,每份约含15g的碳水化合物。
2、其次为水果,如一杯量的西瓜、1/2杯果汁,各含有15g碳水化合物。
3、奶制品如一杯牛奶、一杯优格,每份约含12g碳水化合物,可提供较多钙质。
4、蔬菜类如一杯生菜或1/2杯煮熟的青菜,每份约含5g碳水化合物。
5、不建议单独吃大量蔬菜,因其无法很快提供高运动量需求下的高浓度碳水化合物。
1.大餐(约600-800大卡)要在运动前(或比赛前)三至四小时吃,让食物有足够时间消化。主要吃富含碳水化合物的食物和适量蛋白质的瘦肉,因其富有能量且易于消化。
2.应避免吃大量「高脂肪」奶油或油炸食物,因它们需要更长的时间消化,跑步时没人希望「食物在胃里弹跳」。
3.要避免产气食物,如豆类、甘蓝(包括花椰菜、圆白菜、白菜)、葡萄等,容易让你产生胀气的食物。
4.应避免食用南瓜、红薯、牛蒡等「超级高纤」食物,这不但会导致胃胀气,也会在赛前让你跑厕所。
5.在重要比赛前,不要尝试吃新的食物。
6.有「赛前紧张症」者,可考虑食用液体或半液体状饭菜,较容易消化。
7.注意盐分勿摄取过多,以免导致浮肿和不适。
夏季运动应当适当补充什么 运动前补充蛋白质还是运动后
练哑铃前的热身运动 运动前怎么热身
运动减肥可以吃饭吗 减肥饭前运动好还是饭后运动好
高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项
冬季运动要注意什么 这样运动最养生
运动前后吃什么比较好 运动前后吃什么减肥
运动时饮水应注意什么 运动时喝水好吗
产前运动的注意事项
无氧运动前如何热身 为什么运动前要热身
运动前需要卸妆吗 运动前不卸妆会怎么样
老人饮食注意事项 想要健康长寿营养比运动更重要
刮痧后可以运动吗 刮痧前的注意事项
夏季运动的注意事项 夏季运动八大注意事项
备孕期运动有什么好处 孕前运动的重要性
运动前吃什么垫肚子 运动后多久可以吃饭
【产前运动注意事项】做产前运动要注意什么
剧烈运动前吃什么好 大量运动后吃什么最好
不吃早餐运动会有什么反应 早上运动前吃什么最好
雾霾天运动的危害 雾霾天运动注意事项
运动前吃什么可以加速燃烧脂肪 运动后吃什么帮助减肥