有关节炎的人能跑步吗 跑步并非人人适宜
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
坚持跑步对于改善关节功能,防治关节僵直挛缩,防止肌肉萎缩,增强体力是有帮助的,那么有关节炎的人能跑步吗?
急性关节炎时,人全身有发烧,关节部位发红,局部肿胀疼痛的症状,此时不宜参加跑步活动,尤其不宜参加长跑运动,此时跑步更容易加重关节负担,导致关节疼痛症状加重。
患有慢性关节炎时,症状基本消失,又无特效疗法,适当参加跑步等活动,可以增强身体对寒冷的抵抗力,促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌,防止关节发生粘连,强直和畸形现象。
关节炎患者在跑步时应该选择慢跑,不可选择快跑,在患病的情况下,关节的耐磨能力差,如果跑步速度太快,造成关节磨损剧烈,则更容易损伤膝关节,无法起到防治效果,反而容易加重病情。
软骨变薄,蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征,适当的跑步训练具有促进关节软骨增厚,减少关节软骨蛋白聚糖流失,增加关节粘弹性的益处,坚持正确的跑步方式不会对膝关节造成伤害,反而还可以起到防治关节炎的作用。
坚持跑步对于改善关节功能,防治关节僵直挛缩,防止肌肉萎缩,增强体力是有帮助的,那么有关节炎的人能跑步吗?
1.跑步前要经过医生检查,征求医生意见,一般在病情稳定的时候可适度练习跑步,以锻炼后不出现关节疼痛,肿胀,并且全身无不舒服感觉为限度。
2.要循序渐进的练习,运动量不要过大,开始练习时可以快走或慢跑,每次800-1000米,再逐渐增加速度和剧烈,但一般不要超过5000米,跑步速度不宜过快。
3.寒冷天气跑步时要注意穿着厚实一些,出汗后不要马上脱衣服,更不要在阴凉潮湿的地方休息,及时擦干汗水,注意保暖,以防关节炎复发。
4.跑步前做好准备活动,跑步后也要做整理活动,要使全身各关节得到充分活动,尤其是踢腿,下蹲,旋转等下肢关节的活动更要做好。
5.在坚硬的场地练习跑步时,两脚着地要缓慢轻巧,利用好缓冲力,防止关节受到强烈的震动。
跑步机跑步只穿袜子可以吗 跑步机可以光脚跑步吗
【跑步机适合老年人吗】跑步机老年人可以用吗
经常跑步人会瘦吗
晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步跑多少公里合适
HIIT跑步机训练计划 HIIT跑步机计划适宜人群
300人组建夜跑团在海边跑步 不少人瘦身戒烟
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用
跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好
跑步前吃什么跑得快 影响跑步速度的食物
跑步前吃什么跑得快 跑步不能吃哪些东西
原地跑步跟跑步有区别吗 原地跑步可以达到锻炼效果吗
跑步每天跑还是隔天跑 跑步需要天天跑吗
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么
跑步机跑步要领 跑步机跑步要注意什么
跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗
跑步机跑步对膝盖有损伤吗 跑步机跑步怎么不伤膝盖
跑步练力量有用吗 跑步背部疼痛的原因
跑步是否会导致膝关节骨性关节炎?
跑步为什么胫骨前肌疼 疲劳性骨膜炎能跑步吗