早上锻炼好吗 告诉你5个常见误区
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一日之计在于晨。所以呢,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里睡懒觉,你可能听到过不少关于早上锻炼对身体不好的说法。
不存在的。如果光合作用呼吸作用学得还不错,大家一定都有这样的印象:理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多所以就适合运动锻炼吗?
地球可不是个蔬菜大棚,也不是什么实验室玻璃瓶。空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。
不存在的。饿了一晚上,糖原和能量血条基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。但你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。
不存在的。前面说了,不吃饱哪有力气锻炼?早上空腹锻炼一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。可事实上,这并不太成立。空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的23小时中,身体会产生代偿效应,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。
如果你身体健健康康的,那不存在的。但如果您年纪比较大,或者身体有点健康问题,那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。
比如,高血压患者或心脑血管病患者,不适合早起后马上锻炼;糖尿病患者不适合空腹锻炼,容易引发低血糖。记得做好充分的热身、拉伸,小心运动受伤,注意好锻炼前、中、后的补水就行。
运动前可以补充400~600毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每20分钟补充170~340毫升。天气热出汗多的话,那就灵活变动多喝点。
话都说到这份儿上了,大家应该也明白了吧。没有什么最佳锻炼时间,只有最适合你的锻炼时间。目前科学界对于什么时候最适合锻炼,也并没有统一说法。你是否适合早锻炼,或者说,早锻炼是否适合你,其实最重要的是你能不能坚持下来。抛开前面这些拒绝早锻炼和晚上锻炼等于慢性自杀的借口不说,如果早锻炼让你一天都觉得疲劳,如果你有起床困难症,如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感,那你可能真的不适合早锻炼。
如果你把早锻炼坚持下来了,你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的,你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。
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