睡觉前做仰卧起坐好吗 每天都坚持居然可以收腹
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仰卧起坐是生活中非常简单且方便的运动,而且在家里随时都可以做,可以锻炼我们的腹部,但是很多人喜欢在睡觉之前做仰卧起坐,那么睡觉前做仰卧起坐好吗?下面一起来看看吧。
睡前做仰卧起坐,有益健康,还能减肥。
仰卧起坐是一种锻炼腹部的方法,一般来说,除了饭后不能做,其他时间都可以做,在睡觉前自然也是可以做仰卧起坐的,不过要注意运动强度,否则会导致神经兴奋,影响睡眠。
至少运动20分钟。
睡觉前做仰卧起坐,不宜太过于剧烈,建议做20分钟左右,因为身体中的脂肪能力至少需要运动二十分钟才能被利用、被燃烧。
睡觉前做仰卧起坐的时候,并非是做的越快越好,节奏太快容易造成腹部肌肉拉伤,而且频率过高不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能达到锻炼的效果。
一般来说,坚持每天3组,每组20个,半个月后加量,加量多少以自己能接受的程度而定,长期坚持能达到腹部减肥的效果。
晚饭后或睡前2—3个小时最佳。
晚饭后或睡觉前2—3个小时体内的食物大多已经被消化,适当的运动一下,可以消耗多余的能量,燃烧多余的脂肪,达到减肥的目的,而且此时做仰卧起坐也不会影响晚上的睡眠。
长期坚持能减肥。
仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的,而且还能预防腰部长赘肉,有利于塑身纤体,每天坚持做,瘦身效果非常不错。
不过仰卧起坐虽然可以瘦腹,但是见效比较慢,需要长期坚持才能达到减肥的目的,想要靠睡觉前做仰卧起坐减肥,你得有坚持不懈的毅力哦。
仰卧起坐是生活中非常简单且方便的运动,而且在家里随时都可以做,可以锻炼我们的腹部,但是很多人喜欢在睡觉之前做仰卧起坐,那么睡觉前做仰卧起坐好吗?下面一起来看看吧。
做仰卧起坐时首先要保证动作标准,姿势正确,否则是没有什么效果的。仰卧起坐正确的动作为:
1、仰面平躺,双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝,双脚合并在一起调整好呼吸。
2、吸气,双手抱头向上抬起身体,腰腹部用力,眼睛可以平视膝盖。
3、双手肘部触碰到膝盖时开始吐气,并回到开始动作。
4、如果一个人无法做仰卧起坐的话,可以把双腿紧贴墙壁,只靠腹肌抬起上身。
睡觉前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一点的垫子,在地毯上做也可以,不建议在床上做,因为床上太软了,起不到锻炼效果,或者是在床上垫一个硬一点的床垫。
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