波比运动会影响肌肉吗 波比运动对肌肉是好是坏
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波比运动作为一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作,有着高质量的减脂瘦身效果。不过有人会有疑问,波比运动虽然减脂瘦身不错,但对肌肉有什么影响吗?
会。
做波比运动时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群,主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。因此,波比运动肯定会对肌肉有影响。
波比运动多种动作组合,具有很高的强度,锻炼是动用了全身百分之七十以上的肌肉群,经常锻炼能起到提高肌肉耐力的作用。
几乎所有的运动都是由糖类、脂肪和蛋白质共同提供能量的,在进行波比运动的时候,我们消耗脂肪的同时也消耗了作为肌肉主要成分的蛋白质。由于减脂要求摄入的热量要低于消耗的热量,没有多余的热量进行补充,肌肉在锻炼之后就会有一定的耗损而无法修复,所以波比运动会耗损一定的肌肉。
不大。
波比运动相对于跑步和游泳之类的有氧运动而言,因为短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪,消耗的热量更多,但因为进行的时间短,对肌肉的耗损很小。
通过增加饮食中的蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等,避免身体严重缺乏热量,从而将肌肉的耗损减到最少。
经过波比运动后身体内蛋白质的合成效率很高,此时摄入一下简单碳水化合物和氨基酸,可以促进肌肉中蛋白质的合成,减少肌肉耗损。
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