有氧运动多长时间可以燃烧脂肪
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只要是想要减肥的人,可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧运动,但是做有氧运动的话,并不是一开始就能有效燃脂的,那到底有氧运动多久开始消耗脂肪呢?
20分钟左右。
一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话,持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果;但是要想通过有氧运动来消耗脂肪,一般至少持续运动20分钟,那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。
在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动,人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点,想要达到消耗脂肪,好的燃脂效果,就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。
30-60分钟。
由于有氧运动前20分钟消耗的能量大多是肌肉中的糖原,20分钟后才会开始消耗脂肪,持续时间长脂肪消耗效果越好,一般一次有氧运动的时间持续30-60分钟就能有很好的燃脂效果。
不是。
短时间内可能时间长燃脂效果好,但是有氧运动并不是时间越长越好的,如果时间太长,像进行2-3个小时的有氧运动,运动量过大,不仅燃脂效率会下降,还会消耗肌肉,甚至出现肌肉拉伤、伤害心脏的情况,因此每次有氧运动的时间不宜超过60分钟。
只要是想要减肥的人,可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧运动,但是做有氧运动的话,并不是一开始就能有效燃脂的,那到底有氧运动多久开始消耗脂肪呢?
3-5次。
每周至少是能进行有氧运动3-5次,这样才能有效的燃烧脂肪,而且能防止反弹,而且要注意的是,最好是能轮换运动方式来进行,不要固定只做一种运动,那样减肥效果也是会打折扣的,像今天跑步,明天游泳,不同的运动方式交替进行。
6周左右。
虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤,但一般来说,开始进行有氧运动来减肥的话,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果。
1、搭配合理的饮食。只是进行有氧运动,而不注意控制饮食,也是会影响效果的,要搭配合理的饮食,不要暴饮暴食,尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
2、进行适当的力量训练。除了有氧运动之外,可以适当的进行一些力量训练来锻炼肌肉,因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。所以在锻炼增强肌肉之后,能够在减肥之后比普通人消耗更多热量,即使结束有氧运动减肥也不容易出现反弹。
3、不管进行哪种有氧运动,在开始之前都要进行5-10分钟的热身运动,像扭一扭膝关节、压腿等。
4、不要长时间只进行同一种有有氧运动,那样容易出现热量消耗减少,陷入减肥的平台期,可以跑步、游泳、跳绳、骑自行车等几种运动交叉进行。
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