第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事
本文已影响3.06W人
本文已影响3.06W人
很多人听说练瑜伽可以放松身心、塑造好看的身体曲线、增强体质,于是就纷纷参加这个运动,但是不少人发现第一次练完瑜伽后全身都痛,这是为什么呢?
第一次练瑜伽的人,身体比较僵硬,各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开,突然练瑜伽,突破自己的身体极限,会出现肌肉酸痛,一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象,这种情况是正常的,多练几次这样的现象就会减轻甚至消失。
第一次练瑜伽,很多人不做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去做各种扭转、弯腰、拉筋等动作,容易造成身体的不适。
许多人第一次接触瑜伽,可能兴趣满满,一个动作接着一个动作进行,一次就练个一两个小时,练习量太大,导致身体承受不了这样的负荷,也会出现全身痛等不适症状。
第一次刚刚学瑜伽,对于瑜伽的各个动作要领不熟练,做动作时姿势不对或是用力太猛,会导致肌肉疲劳或拉伤,从而全身疼痛。
很多人听说练瑜伽可以放松身心、塑造好看的身体曲线、增强体质,于是就纷纷参加这个运动,但是不少人发现第一次练完瑜伽后全身都痛,这是为什么呢?
一部分人第一次练瑜伽,就一味的追求高难度的体位动作,不能下腰的强迫自己下腰,不能倒立还要逞强,这样做的后果就是导致运动伤害发生,如肌肉拉伤、韧带撕裂,骨折等,从而导致全身痛现象的发生。
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法,能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。
但要注意休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或做初级瑜伽,简单拉伸。
对于全身酸痛最为厉害的部位,可以采取热敷的情况缓解,热敷能有效促进血液循环,消除肌肉内的炎性物质和堆积物,缓解酸痛情况。
做法:用热毛巾敷在酸痛部位,注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。
练瑜伽之后洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。
通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适。
第一次练完瑜伽后全身痛,可以对酸痛的部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,缓解酸痛现象。
练瑜伽被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等,也能帮助缓解运动后的酸痛。
另外口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
如果在练瑜伽后,身体出现严重的疼痛感,要及时就医治疗,以防是肌肉严重拉伤情况。
看情况。
如果是初次练习出现的肌肉酸痛,要继续练习,多练几次一般这种情况就会减轻甚至消失,但如果是因为动作错误,强度大导致的肌肉拉伤,建议先休息,等恢复了再继续。
视情况而定。
一般来说多数人是因为初次练习而出现的延迟性肌肉酸痛,这种情况休息1-2天酸痛就会明显减轻或消失,但如果是因过度追求高难动作、大运动量、长时间练习而导致肌肉拉伤,可能恢复时间要久一些,轻的几天能恢复,严重的可能需要1-2个月疼痛才会消失。
【射精后全身酸痛是怎么回事】射精后全身酸痛是什么原因
练瑜伽什么时间练最好 瑜伽可以天天练么
瑜伽适合什么人练 哪些人不能练瑜伽
练瑜伽能降血糖吗 糖尿病人练瑜伽要知道这些
运动后全身酸痛怎么缓解 运动后全身酸痛是怎么回事
练瑜伽肋骨疼怎么回事 赶快看看你是哪件事没做对
练瑜伽恶心是怎么回事 怎么做可以预防
练瑜伽能治疗颈椎吗 怎么练瑜伽对颈椎好
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
练瑜伽要注意什么 练瑜伽的 7个“不要”你一定要知道!!
全身酸痛是怎么回事
练瑜伽的时候穿内衣吗 练习瑜伽怎么穿衣服
练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
全球最老瑜伽导师身姿仍似少女 瑜伽对身体好处
练瑜伽开空调有什么坏处 练瑜伽不出汗能减肥吗
吹空调全身酸痛是怎么回事 空调吹得全身酸软怎么办
练瑜伽有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
瑜伽一个月能减多少斤 瑜伽为什么不能每天练
月经期间全身酸痛是怎么回事
瑜伽每天练多久合适 女人长期练瑜伽的坏处