俯卧撑拍手难吗 拍手俯卧撑怎么做
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俯卧撑作为经典而又方便的运动,受到不少人的欢迎。在俯卧撑之中,有着各种各样的俯卧撑动作,简单点的方法就是抬高手或者脚的高度,还有一些训练者,还玩起了拍手俯卧撑的花样,看起来更具了些趣味。那么俯卧撑拍手难吗?我们要怎么练习呢?
俯卧撑拍手相比普通俯卧撑难上很多。因为他会对肌肉造成更强的刺激,要求也更高。需要肱三头肌和胸肌足够强壮,具有爆发力,并且要具有一定的协同运作能力。
拍手俯卧撑即在标准俯卧撑撑起时,双手用力撑地将身体弹起,在空中时双手拍击一次,然后下落时用手撑地,再次弹起,一直重复。
训练频度:每次8组,每组5次,组间休息45秒。
1.当标准俯卧撑可以做到50个以上时,才可以进行拍手俯卧撑练习。
2.拍手俯卧撑练习可以从上斜俯卧撑或者跪式俯卧撑练习开始进行。
3.先尝试在撑起时用双手推地将身体弹起,但不用拍手,等到慢慢熟练后再拍手。
4.拍手俯卧撑最好撑得高一些,可以让拍手更加容易。
拍手俯卧撑可以锻炼上肢的爆发力,通过肌肉快速发力弹起身体,在空中迅速击掌,随后有进行下一个动作。这个动作还可以训练肱三头肌和胸肌的协同运作能力,并需要对时间的良好掌控。
俯卧撑作为经典而又方便的运动,受到不少人的欢迎。在俯卧撑之中,有着各种各样的俯卧撑动作,简单点的方法就是抬高手或者脚的高度,还有一些训练者,还玩起了拍手俯卧撑的花样,看起来更具了些趣味。那么俯卧撑拍手难吗?我们要怎么练习呢?
拍手俯卧撑没有什么坏处。只是该动作难度大,如果没有足够的运动能力,很容易动作不到位,撑起和落地时动作和位置变形,导致训练效果降低,甚至肌肉会不均衡发展,影响身材。
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