高血压早上能跑步吗 需要注意什么
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在日常生活中,高血压是很常见的一种疾病,很多人都会患有高血压,尤其是中老年人。高血压患者有很多的注意事项,那么高血压早上能跑步吗?下面一起来看看吧。
可以。
高血压早上能跑步,但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰,而跑步时心率会增加,血流速度明显加快,心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时,血压自然会升高。
虽然这样的血压升高是正常现象,也是暂时的,且运动停止后就会恢复,但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。
建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼,不建议在早晨进行锻炼。
因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,也是心血管事件的高发时段,跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,适合高血压患者进行跑步降压。
跑步过程中血压会上升,但较慢速度下跑步,血压上升有限,不会上升到危险的程度。更重要的是,在运动结束后,血压也随之恢复到比运动前更低的水平,也就是说跑步有明显的降压效果。
长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪,缓解精神紧张等,从而预防高血压的发生,对于已有高血压也具有降低效果。
一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一,跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢,体重降下去了,“三高”也会随之缓解一些。
血压过高的患者,稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险,因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的,必须在咨询医生后,在保证安全的前提下,才能开始跑步锻炼。
高血压患者跑步运动具有一定的危险性,必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。
高血压患者跑步需要循序渐进,一开始把运动量以及运动时间定低一些,根据自己的适应程度慢慢调整,才能有效降压。
高血压患者进行慢跑运动前,应略微减少一些衣裤,等到身体发热之后再减去一层衣裤,否则过凉过热均对病情不利。
高血压患者慢跑不要在饭后立即进行,也不宜在跑步后立即进食,应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。
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