俯卧撑可以瘦哪里 俯卧撑瘦身效果好吗
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
俯卧撑是一个简单而又方便的运动,到场地、机械和服装的要求极低。很多人都希望通过俯卧撑来锻炼身体,更有人会通过俯卧撑训练来减脂瘦身,那么俯卧撑可以瘦哪里呢?
俯卧撑可以帮助瘦全身。
俯卧撑瘦身的原理是:通过提升基础代谢,增加了身体在日常状态下的热量消耗,从而起到全身减脂的效果。
人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,意味着你即使在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力,也就提升了基础代谢,增加了日常热量的消耗。
增肌可以局部锻炼增长,但减脂只能全身减脂,而不可以局部减脂。
身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。手扶跑步机跑步,手臂可以和腿部同时瘦下来,就是这个道理。更何况,俯卧撑主要是提升了基础代谢,而不是在运动锻炼时消耗热量。
俯卧撑对瘦身只能起到辅助作用,单靠俯卧撑减肥瘦身基本没用。
提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分,而更重要的部分是活动消耗的热量。最能消耗热量的活动,当然就是有氧运动了。它持续时间长,运动速度快,因而做的功更多,消耗热量巨大。而俯卧撑属于无氧运动,消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
想要通过俯卧撑瘦身,那么需要俯卧撑和有氧运动结合,并且要以有氧运动为主,俯卧撑为辅。
1.瘦身期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。
2.在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。
俯卧撑是一个简单而又方便的运动,到场地、机械和服装的要求极低。很多人都希望通过俯卧撑来锻炼身体,更有人会通过俯卧撑训练来减脂瘦身,那么俯卧撑可以瘦哪里呢?
要瘦身,除了消耗热量以外,还要注意控制热量的摄入。这就需要我们合理的安排饮食了。
每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。
每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
上斜俯卧撑的正确做法 上斜俯卧撑锻炼哪里
俯卧撑怎么练下胸 上斜俯卧撑最合适
做俯卧撑胃疼是怎么回事 俯卧撑对胃有好处吗
上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适
俯卧撑对胃有好处吗 胃病可以做俯卧撑吗
俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑支架有必要用吗
【俯卧撑锻炼哪里】俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼俯卧撑锻炼什么部位
俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑架子使用方法
俯卧撑可以改善驼背么 俯卧撑怎么呼吸
卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑脚多高合适
俯卧撑对长高有影响吗 俯卧撑一天做多少合适
墙壁俯卧撑哪里发力 墙壁俯卧撑怎么做
俯卧撑能治肾虚吗 俯卧撑对性生活的帮助
俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑能减胸部脂肪吗
俯卧撑能恢复肾气吗 俯卧撑对性生活的帮助
俯卧撑