卧推100公斤什么水平 具体水平与体重有关
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卧推是锻炼上身力量极具代表性的训练动作,同时放过来,它也是检验个人上身力量的最好方式之一。那么一个人卧推100公斤什么水平呢?
卧推能推举100公斤,是属于合格或者优秀的水平了,具体是哪种水平,则是与个人的体重有关。体重90公斤和体重60公斤的推举100公斤,显然不是一个水平。
一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。因此,体重66公斤以下的,能卧推100公斤属于优秀水平,而体重90公斤的,则只是合格水平以上。
最适合提升最大肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个,即1-4RM。这个重量非常的大,适用于健身资深人士,不建议初学者练习。
适合提升肌肉体积和力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量,也是最多人使用的重量。难度适中,效果显著。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮,很难把肌肉练大。
适合提升肌肉耐力的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个,即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习,在这个重量下,可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力,逐渐增强力量。待力量增强后,再进行经典训练的重量练习。
训练一段时间后,肌肉适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以此时需要增加卧推重量,才能刺激肌肉增长。
1.在新手重量的阶段,一般做到20个就要增加重量。
2.在经典训练的重量阶段,一般做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。此时必须要增加重量了。
力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。
卧推是锻炼上身力量极具代表性的训练动作,同时放过来,它也是检验个人上身力量的最好方式之一。那么一个人卧推100公斤什么水平呢?
做卧推一般三天做一次,并且不要超过一周不练习。
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复,这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息,那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间,所以卧推一般三天才能做一次。
此外,身体是智能的,肌肉也是用进废退的,长久的不训练,身体就会认为不需要那么多的肌肉,从而肌肉就会萎缩。太久没有训练,接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。
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